Alcune persone credono ingiustificatamente che saltare la corda sia utile solo per i bambini. Ma, oltre a divertirsi, saltare brucia calorie extra e costringe quasi tutti i muscoli a sforzarsi. Pertanto, imparare a saltare la corda è importante per coloro che seguono la propria figura.
Come scegliere una corda
La corda per saltare tonifica quasi tutti i muscoli. A parte questo, il salto è un esercizio cardio. Di conseguenza, il corpo acquisisce rapidamente un aspetto tonico, il peso in eccesso scompare e viene aggiunta la resistenza del corpo. Quando si sceglie una corda, è necessario prestare particolare attenzione non al suo aspetto, ma alla sua lunghezza. Una volta piegata a metà, la corda dovrebbe essere uguale alla lunghezza dall'ascella al pavimento. Altrimenti, sarà molto difficile imparare a saltare la corda.
Le corde per saltare fitness non hanno maniglie. Invece, i nodi sono fatti alle estremità. Per gli esercizi di forza, vengono utilizzate corde per saltare con pesi. Inoltre in vendita puoi trovare corde per saltare con segnalini di salto. Ma per l'allenamento, è meglio prendere la corda più ordinaria.
Come imparare a saltare la corda
Per imparare a saltare la corda, devi trovare un posto tranquillo e pacifico. Quando possibile, è meglio fare esercizio all'aperto. Nella stanza, dovresti prestare attenzione all'altezza dei soffitti e all'assenza di mobili che interferiscano con il movimento della corda. È ideale se i salti verranno eseguiti per almeno 15 minuti senza interruzioni. L'esercizio dovrebbe essere eseguito 3 volte a settimana, consentendo ai muscoli di recuperare nei fine settimana.
Quando salti, prova a respirare solo attraverso il naso. È necessario atterrare non su tutto il piede, ma sulle dita dei piedi, con movimenti leggeri e fluidi. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate al momento dell'atterraggio. Per cominciare, è meglio fare rotazioni lente. Questo aiuterà a infondere un senso di ritmo. Le spalle non funzionano durante il salto, vengono utilizzate solo le mani. La corda non deve frullare sul pavimento. Tutte le azioni dovrebbero essere fluide, senza forti stress. Se, tuttavia, appare dolore o tensione nei muscoli, allora è meglio interrompere l'allenamento.
Per imparare a saltare la corda, devi cercare di rimanere sospeso in aria il più a lungo possibile.
Affinché l'allenamento con la corda sia il più efficace possibile, è necessario eseguire l'esercizio il più a lungo possibile senza interruzioni. Allo stesso tempo, viene spesa più energia durante i salti in alto.
Controindicazioni per saltare la corda
Nonostante tutta l'efficacia e i benefici, la corda per saltare non può essere eseguita da tutte le persone. Prima di provare a imparare a saltare la corda, dovresti andare dal dottore. Solo se lo specialista esclude l'obesità, le malattie delle articolazioni o il sistema cardiovascolare, puoi iniziare a fare questo esercizio.
