La ruota senza maniglie è anche chiamata la capriola araba. Nella terminologia sportiva, il concetto di "capriola" indica una rotazione di 360 gradi o più da un punto ruotando sopra la testa ai piedi. La capriola araba è un ribaltamento laterale con una piega. Si esegue con una o due gambe. Questa tecnica acrobatica viene utilizzata in varie arti marziali ed è un duro colpo alla zona della testa.
Istruzioni
Passo 1
Il riscaldamento dovrebbe includere i seguenti elementi:
- alzati in piedi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allarga le braccia in direzioni diverse. Tocca la mano con il piede. I movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente, aumentando gradualmente la velocità;
Passo 2
- allarga le gambe come se dovessi sederti su una spaccata. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere uniforme. Rimani lì per alcuni minuti in modo che i muscoli si abituino all'allungamento;
Passaggio 3
- metti i piedi alla larghezza delle spalle, quindi solleva la gamba e inclina il corpo nella direzione opposta. Tocca il pavimento con la mano, quindi torna alla posizione di partenza;
Passaggio 4
- in posizione eretta, prova a fare un passo con le mani. All'inizio, fai questo esercizio con l'aiuto di un assistente o appoggiandoti a un muro.
Passaggio 5
- Alza le mani e posizionale alla larghezza delle spalle, a una distanza di un passo da te, abbassa le mani sul pavimento, piegandoti in avanti. Quindi, con un movimento rapido, solleva le gambe. In una verticale, stai esattamente in piedi per un minuto;
Passaggio 6
Dopo aver completato questi esercizi, puoi iniziare la ruota senza mani. Per prima cosa, solleva una gamba, portando tutto il tuo peso in avanti.
Passaggio 7
Agita la tua mano lungo la traiettoria di una capriola, con l'altra mano, oscilla per il corpo del corpo. Quando entrambe le braccia sono alla larghezza delle spalle e guardano in avanti, inclina il corpo di lato.
Passaggio 8
Riscaldare prima di avviare il volante senza mani, poiché il preriscaldamento dei muscoli aiuterà a prevenire lesioni. Nel riscaldamento, assicurati di includere questo salto mortale, fallo prima con l'uso di entrambe le mani, quindi vai al volante con il supporto su una mano.
Passaggio 9
Quindi solleva la gamba principale dietro di te e gira i piedi lungo il percorso della ruota. Altalena potente e la ruota è fatta.
