La ginnastica ritmica è uno degli sport più spettacolari. Allo stesso modo, nel circo, la nostra attenzione è spesso attirata dagli acrobati che eseguono le figure e gli esercizi più inimmaginabili. Alcuni di questi si possono imparare a fare da soli. Ad esempio, a casa è davvero possibile padroneggiare l'algoritmo delle azioni per eseguire una ruota acrobatica.
È necessario
stuoia
Istruzioni
Passo 1
Inizia riscaldando i muscoli. Approfitta di qualsiasi serie di esercizi che gli atleti professionisti offrono per questo. Non iniziare ad allenarti senza questo passaggio, altrimenti danneggi facilmente i tuoi muscoli o legamenti e avrai bisogno di un trattamento a lungo termine.
Passo 2
Inizia a imparare l'elemento valutando prima le tue abilità di verticale. Per fare ciò, prova prima a stare semplicemente con le mani vicino al muro, a una distanza tale da poterti appoggiare se necessario. Fallo con attenzione e, se possibile, chiedi a qualcuno di stare al tuo fianco. Allenati finché non riesci a mantenerti in posizione eretta senza supporto e aiutanti aggiuntivi.
Passaggio 3
Prepara un'area morbida per padroneggiare l'elemento acrobatico di tua scelta. È auspicabile che questi fossero tappetini elastici o un oggetto il più vicino possibile a loro nelle sue proprietà. Mettiti di fronte al campo di allenamento improvvisato e fai un passo avanti mentre sollevi la gamba sinistra in aria e abbassi la mano destra sul pavimento.
Passaggio 4
Fai una spinta con il piede destro, mandando il tuo corpo in aria. Allo stesso tempo, non portare le gambe e non fermarti; il movimento in avanti dovrebbe essere mantenuto. Metti la mano sinistra accanto alla destra. Appoggia il piede sinistro sul pavimento mentre il destro raggiunge la posizione eretta. Quindi, a turno, solleva le braccia destra e sinistra dal pavimento e appoggia il piede destro sul pavimento.
Passaggio 5
Macina l'elemento fino a quando non puoi eseguire la ruota acrobatica non per gradi, ma con movimenti uniformi. Non dovresti rimuovere i tappetini anche dopo aver imparato come realizzare questo elemento: sono necessari per motivi di sicurezza. E prima di ogni allenamento, assicurati di prenderti del tempo per riscaldarti. Allo stesso modo, dopo un esercizio intenso, vale la pena dedicare qualche minuto a riposare i muscoli, per i quali esistono anche esercizi speciali. All'inizio del viaggio, evita movimenti troppo bruschi e preparati al fatto che avrai bisogno di più di un allenamento per imparare. Prenditi il tuo tempo e non forzare gli eventi, tratta il tuo corpo con molta attenzione.
