Gli uomini, proprio come le donne, sognano di avere una forma ideale, grazie alla quale si sentono più sicuri e attraenti di fronte al sesso opposto. L'esercizio fisico è una sorta di strumento per aumentare la massa muscolare e il volume. Impara a lavorare correttamente con il tuo corpo.
Istruzioni
Passo 1
I principianti hanno spesso il desiderio di prendere subito il peso massimo e fare un gran numero di approcci. Fare attenzione a non esagerare, può causare lesioni. Esegui ogni esercizio con attenzione, sentendo il lavoro di un gruppo muscolare specifico. Inizia con squat, push-up e pull-up. Gli esercizi di stretching possono aumentare la forza muscolare e renderli più elastici.
Passo 2
La prima regola è che la natura del carico dovrebbe essere aerobica. Seleziona il peso dei pesi in modo tale da poter eseguire solo da dieci a quindici esercizi al limite delle possibilità. Se stringi la barra da quaranta a cinquanta volte, allenerai solo la resistenza, ma non costruirai muscoli.
Passaggio 3
La prossima regola è cambiare costantemente la natura dell'attività fisica. Il sistema nervoso e i muscoli si adattano rapidamente allo stress e allo stress, quindi apporta periodicamente modifiche al regime di allenamento: modifica la velocità dell'esercizio, il tempo di riposo tra le serie e il riposo, il numero di giorni tra gli allenamenti, le combinazioni e gli esercizi, il numero di approcci e la priorità dei movimenti. Non lasciare che i muscoli si adattino ai carichi, deve esserci una lotta costante.
Passaggio 4
Il tempo di allenamento non deve superare i sessanta minuti (e preferibilmente dai quaranta ai cinquanta minuti). Un allenamento più lungo risucchierà solo tutta l'energia da te e, come sai, non è infinito. Quando il fegato non è in grado di fornire energia, viene utilizzato un meccanismo per rilasciare energia dalla giunzione del tessuto muscolare. Pertanto, un allenamento prolungato può distruggere i muscoli su cui hai lavorato per così tanto tempo.
Passaggio 5
Quando visiti la palestra, assicurati di verificare con l'istruttore come pompare correttamente i muscoli usando questo o quel simulatore. Acquisire familiarità con la tecnica di esercizio. Innanzitutto, limita il numero di serie a due e, dopo che i muscoli si sono abituati al carico, sperimenta il numero di serie. Una dieta equilibrata ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare.
