Questo fenomeno è familiare, forse, a tutti coloro che si sono allenati o hanno praticato sport. La sensazione di dolore e rigidità muscolare, che si verifica più spesso il giorno successivo all'allenamento, è indolenzimento. Il dolore a livello inconscio è percepito da una persona come un segnale di una violazione di qualcosa ed è raramente associato a qualcosa di positivo, ma non si dovrebbe dire che il DOM sia affatto negativo.
Quando si manifesta la dispatia?
Il dolore nasce dal fatto che durante un'intensa attività fisica si verificano micro-rotture nelle fibre muscolari (il loro numero dipende dalla durata del carico e dagli esercizi specifici eseguiti). Le sensazioni dolorose, come già accennato, insorgono uno o due giorni dopo l'allenamento attivo e svaniscono nei successivi due o tre giorni.
La sindrome del dolore muscolare ritardato (il nome ufficiale del fenomeno DOMS) si osserva anche dopo aver eseguito nuovi esercizi insoliti per il corpo. Il dolore più forte sarà dopo squat e flessioni.
Perché DOMS è buono?
In effetti, il mal di gola è una reazione del tutto normale del corpo a una nuova e forte attività fisica. Si tratta, infatti, di una fase di recupero immediato e permette di aumentare successivamente il livello di resistenza e forza muscolare. Allo stesso tempo, il dolore indica anche che il carico è stato davvero sufficiente, perché se non si osservano sensazioni dolorose nei muscoli dopo uno o due giorni, significa che il corpo si è già adattato a questo tipo di carico e il sistema di esercizi deve essere cambiato.
Come sbarazzarsi del dolore muscolare?
Nonostante il fatto che il DOMS sia un fenomeno positivo e a breve termine, provoca sicuramente disagio e il desiderio di liberarsi dal dolore il prima possibile. I principali medici e istruttori hanno discusso a lungo sui metodi e sui modi per sbarazzarsi del dolore muscolare. Ecco alcuni di loro:
- Massaggio. È stato dimostrato che il massaggio riduce il dolore muscolare, ma dovresti essere consapevole che non influirà sulla funzione muscolare.
- Doccia fredda e calda. Non è necessario parlare della comprovata efficacia di questo metodo, ma molti atleti affermano che aiuta davvero.
- Allungamento. Un paio di esercizi di stretching possono aiutare a ridurre il disagio.
- Medicinali come l'aspirina e l'ibuprofene possono aiutare ad alleviare il dolore senza interferire con il recupero delle fibre muscolari.
- Formazione. Nonostante il fatto che con una dispnea, non si voglia affatto continuare ad allenarsi e riposare per un paio di giorni sembra essere una buona opzione (sebbene sia anche un modo per sbarazzarsi del dolore muscolare, ma più a lungo), è meglio continuare ad allenarsi, riducendo necessariamente il carico.
Puoi evitare l'indolenzimento muscolare con esercizi di corretta intensità e durata, che aumentano gradualmente, così come il riscaldamento subito prima dell'allenamento.
