È difficile trovare una donna che da bambina non sognasse di diventare una ballerina e di svolazzare sul palco come una farfalla a portata di mano. Ma anche se una persona non ha dedicato i suoi giovani anni alla coreografia, c'è la possibilità di stare in piedi sulle scarpe da punta a qualsiasi età.
Istruzioni
Passo 1
Prima di venire in uno studio di danza per adulti o praticare la coreografia da solo, vale la pena visitare un medico. Gli esercizi di balletto stressano gravemente le articolazioni e la colonna vertebrale, sono pericolosi in caso di vene varicose, quindi bisogna prevenire le possibili conseguenze negative della danza.
Passo 2
Nelle scuole coreografiche e nelle scuole di balletto, gli studenti iniziano a indossare le scarpe da punta solo alla fine del primo anno di studio, e questo con un allenamento quotidiano estenuante. Ci vorrà ancora più tempo per un adulto. Per prima cosa devi ottenere un buon allungamento dei muscoli di tutto il corpo e sviluppare la capacità di mantenere l'equilibrio. Per fare questo, esegui esercizi ginnici, nonché squat poco profondi e movimenti delle gambe al bar. All'inizio, tenendo duro con due mani, poi con una e alla fine, senza supporto.
Passaggio 3
Per stare in piedi sulle scarpe da punta, hai bisogno di muscoli delle gambe forti e un collo del piede ben sviluppato. Prima di tutto, vale la pena sviluppare i muscoli del polpaccio. Puoi iniziare camminando a passo svelto e saltando l'ascensore, per poi passare a correre e saltare. Quando le tue gambe diventano più forti, indossa scarpe con tacchi sempre più alti. Uno degli esercizi a disposizione di tutti si svolge sulle scale. Devi stare su un gradino in modo che il tallone non tocchi la superficie, cioè solo con le dita dei piedi. In questa posizione, salgono e scendono lentamente - da 30 volte e quattro approcci per lezione.
Passaggio 4
Allungare il piede è meglio farlo sotto la supervisione di un professionista. Se lo fai da solo, concentrandoti su libri e tutorial video, puoi danneggiare l'articolazione, poiché le raccomandazioni generali non tengono conto delle caratteristiche individuali. Per cominciare, puoi solo tirare delicatamente le dita con l'aiuto di qualcuno. Per fare questo, il piede è ben riscaldato durante l'allenamento, quindi si siedono sul pavimento con le gambe distese. L'assistente può premere delicatamente sull'arco del piede fino a quando non appare il disagio (non dovrebbe esserci dolore). In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere dritte. Quindi, altrettanto delicatamente, devi tirare il piede verso di te.
Passaggio 5
Solo un insegnante esperto ha il diritto di dare carichi più seri. È anche in grado di determinare quando una persona è pronta a salire sulle scarpe da punta per la prima volta.
