L'invecchiamento si verifica per molte ragioni. Uno dei fattori principali è l'accumulo di troppi sottoprodotti metabolici all'interno delle cellule. Con l'età, la capacità di rimuoverli diminuisce. Puoi aiutare questo processo facendo una ginnastica speciale anti-invecchiamento.
Inizia con lo stretching. Quindi fai 12 salti calmi per allungare la metà inferiore del corpo. Se puoi, fai 12 rotolamenti sul pavimento per risvegliare la parte superiore del corpo. In caso contrario, sdraiati sulla schiena e solleva braccia e gambe. Inizia a scuotere gli arti, mentre dovrebbero essere completamente rilassati. Fatelo per circa 10 secondi. Quindi, alzati e inizia a fare esercizi che stimoleranno i principali linfonodi del corpo.
Il principio di funzionamento di questo complesso si basa sull'attivazione delle correnti ematiche e linfatiche.
Esegui i piegamenti della testa: avanti - indietro, sinistra e destra, 10 volte in ogni direzione. Il prossimo movimento è alzare e abbassare lentamente le braccia, 12 volte. Quindi alza le braccia lungo i lati, anche 12 volte. Oscillare la gamba avanti e indietro per stimolare i linfonodi inguinali. La gamba non deve essere dritta, può piegarsi. Ma quello su cui ti trovi dovrebbe essere tenuto dritto. Ripeti con ogni gamba 12 volte. Quindi, esegui calci laterali con le gambe, anche 12 per ciascuno. Per fare ciò, metti le mani di lato, allunga il ginocchio verso la mano corrispondente.
Per il prossimo esercizio, siediti sul pavimento, avvolgi le mani intorno alle ginocchia e intorno alla schiena. Rotola sulla schiena 12 volte. Alzati e inizia a battere i palmi sul corpo, passando su tutta la sua superficie. Al termine, inspira ed espira profondamente. Accovacciati, avvolgi le mani intorno alle ginocchia. Fai 12 respiri profondi ed espira usando attivamente il diaframma. Il prossimo esercizio: sdraiati sulla schiena, solleva braccia e gambe. Pedala con tutti gli arti per 20 secondi. Alzati, metti le mani sulla cintura e piegati lentamente all'indietro. Attendi 10 secondi, quindi piegati sulle gambe e avvolgile con le braccia, riposati un po'. Ripeti altre 5-6 volte.
Il prossimo esercizio: sdraiati sul pavimento e fai un "ponte", tieni premuto per 10 secondi. Quindi scendi a terra e porta le ginocchia al petto, "gruppo". Sdraiati in questo modo per 10 secondi. Alterna queste posizioni 8 volte. Ora fai un esercizio di respirazione rigenerante. Alzati in piedi, inspira profondamente, spingendo in fuori i muscoli addominali il più possibile. Mentre espiri, stringi forte l'addome. Ripeti 12 volte.
Fai esercizi per la colonna vertebrale antietà. Siediti con le natiche sui talloni. Metti le mani sulle ginocchia. Piega la schiena mentre inspiri, piega la schiena mentre espiri. La testa non si muove. Questo movimento può essere fatto attivamente. Continua per 1-5 minuti. Alla fine dell'esercizio, il corpo si riscalda. Fermati, fai 3 ingressi profondi, trattieni il respiro per 4 per 10 secondi, cercando di non affaticare i muscoli. Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia al petto. Mentre inspiri, allunga le gambe dritte con un angolo di circa 45 gradi e allarga le braccia ai lati. Mentre espiri, raccogli di nuovo nel "raggruppamento". I movimenti sono attivi, il collo non si piega. Fai 1 minuto
La ginnastica antietà va fatta quotidianamente. È meglio farlo dopo il sonno per attivare tutti i processi nel corpo e ottenere una sferzata di energia.
Calma il tuo respiro. Siediti a gambe incrociate e metti le mani sulle spalle. Allunga il gomito sinistro fino al ginocchio destro e in questo momento porta indietro la mano destra, toccando il pavimento. Ripetere con l'altra mano. Tempo di esercizio - 1 min. Rimani seduto in stile turco, alza le braccia e allungati per un minuto. La ginnastica rigenerante è finita.
