Gli esercizi mattutini sono un'opportunità per mantenersi sempre in forma. Aiuta tutto il corpo a svegliarsi, dà una carica positiva per l'intera giornata e mantiene anche la salute e la longevità.
Qualcuno inizia la mattinata con un caffè caldo, a qualcuno piace una doccia tonificante e rinfrescante e ci sono quelli per i quali la giornata non inizierà senza esercizi mattutini.
Effetto di carica
Fare esercizio al mattino aiuta il nostro corpo a risvegliarsi finalmente dal sonno. Dopotutto, capita che, al risveglio, possiamo passare mezza giornata mezzo addormentato. Pertanto, la ricarica è un ottimo modo per svegliarsi dalla modalità di sospensione. In breve tempo, con l'aiuto di semplici esercizi, puoi portare il tuo corpo in condizioni di lavoro e ricaricarti di buon umore per l'intera giornata.
Ma questo non è tutto ciò che 10-15 minuti possono darci ogni mattina. Facendo un riscaldamento, rafforzerai i muscoli e le articolazioni, renderai la colonna vertebrale più flessibile, ripristinerai la normale circolazione sanguigna dopo il sonno e avvierai tutti i sistemi del corpo. Inoltre, le lezioni regolari addestrano una persona con determinazione e resistenza.
Anche se non ti alleni per diverse ore al giorno, fare un po' di esercizio al mattino sarà estremamente utile. Inizia ad alzarti un po' prima la mattina. Potrebbe essere difficile svegliarsi prima all'inizio. Ma questo è solo all'inizio. A poco a poco, il tuo corpo si abituerà e il corpo inizierà a chiedere un riscaldamento al mattino.
L'atteggiamento giusto
È molto importante in quale stato inizi la lezione. Non riscaldarti con un'espressione acida sul viso: l'atteggiamento sbagliato può solo peggiorare le cose. Pertanto, quando ti svegli, sorridi, alzati dal letto, allungati. Puoi prima eseguire le procedure idriche e solo dopo procedere al blocco mattutino di esercizi.
Riscaldamento
Inizia portando le mani attraverso i lati, uniscile in una serratura. Allunga dritto, sinistra e destra. Piegati in avanti con una sensazione di tensione nella colonna vertebrale.
Con una colonna vertebrale tesa durante l'esecuzione del complesso, gli esercizi saranno più sicuri.
Inoltre, la lezione può essere strutturata come segue:
- rotazione delle mani, avambracci, braccia tese: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle (20 volte per ogni opzione);
- inclina, gira e ruota la testa (15-20 volte in ogni direzione);
- inclinazioni, svolte, rotazione dei piedi (in piedi 20-25 volte in ogni direzione);
- affondi delle gambe e rotazione del ginocchio: in piedi, una gamba piegata al ginocchio, coscia parallela al pavimento (15 volte per ogni opzione);
- spostamento del baricentro: le gambe sono più larghe delle spalle, i piedi sono paralleli (15-20 volte);
- flessioni dal pavimento, alla fatica;
- bici (15-20 volte in ogni direzione);
- disegnare i numeri in aria con le gambe dritte - da 1 a 10.
Finalmente puoi sdraiarti sotto il muro. Le gambe sono dritte, con un angolo di 90 gradi. Cerca di non sollevare la schiena e le spalle dal pavimento. La testa non si inclina all'indietro.
Alcuni minuti in questa posizione ti aiuteranno a rilasciare la tensione dalla parte bassa della schiena. Questa posa aiuta anche ad alleviare l'affaticamento delle gambe.
Puoi creare il tuo set con altri esercizi e sequenze. Se c'è l'opportunità di praticare all'aperto o all'aperto, beh, non rinunciarci. Un'atmosfera piacevole durante la ricarica è già il 50% del successo del tuo evento.
