Il pompaggio generale del corpo negli uomini è impossibile senza aumentare la massa muscolare delle gambe. Dopotutto, sono loro che sopportano il carico principale quando costruiscono i muscoli del busto e delle braccia. Se ciò non viene fatto, è del tutto possibile guadagnare vene varicose e sarà abbastanza difficile sollevare molto peso.
Istruzioni
Passo 1
Fare jogging. La corsa è un modo versatile per sviluppare i muscoli delle gambe. Durante esso, vengono bruciati chili in più e aumenta la massa muscolare. Inoltre, ha un buon effetto sul lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Inizia a piccole distanze, cercando di mantenere il respiro regolare. Aumenta gradualmente la durata della tua corsa. Quando ti abitui allo stress sistematico, corri in accelerazione, con le gambe sollevate avanti e indietro. Puoi anche correre con pesi speciali che vengono appesi alle caviglie. Li puoi trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Passo 2
Fai squat. Questo pomperà bene la parte anteriore della coscia. Squat fino in fondo in diversi approcci, aumentando il numero di volte ogni settimana. Allo stesso tempo, non strappare le gambe dal pavimento, ma tieni la schiena dritta. Per un effetto maggiore, inizia ad accovacciarti su una gamba, tenendo l'altra piegata e appoggiando le braccia sullo schienale di una sedia. Man mano che la massa muscolare di tutto il corpo aumenta, puoi iniziare gli squat con un bilanciere. Questo è il modo in cui di solito si allenano i bodybuilder.
Passaggio 3
Alzati in punta di piedi. Ciò aumenterà significativamente i muscoli del polpaccio delle gambe. Inizia con 60 ripetizioni fatte in tre serie. Quando ti abitui, aumenta il numero di sollevamenti. Tieni le mani sulla cintura quando fai questo esercizio.
Passaggio 4
Oscilla le gambe. Sdraiati su un fianco su una superficie dura, preferibilmente sul pavimento, con una mano sopra la testa e l'altra sul pavimento. Alza la gamba finché non ottieni un angolo di 90 gradi tra essa e il tuo corpo. Allora mettilo giù. Esegui fino a 40 di queste ripetizioni in 2 serie, poi gira dall'altra parte e ripeti gli esercizi con l'altra gamba. Queste azioni aumenteranno i muscoli laterali della coscia.
