Per pompare le gambe, c'è una grande varietà di esercizi che puoi eseguire a casa, se lo desideri. I consigli degli esperti e le informazioni utili ti aiuteranno in questo.
Esercizi per polpacci
I muscoli del polpaccio svolgono un ruolo importante nella creazione di un'immagine corporea estetica. Ecco perché non dovresti trascurare la loro formazione. In termini di grado di pompaggio, le gambe dovrebbero essere approssimativamente uguali ai bicipiti. Tuttavia, avendo un'efficienza e una forza fenomenali, la capacità di recuperare rapidamente, sono anche abbastanza difficili da sviluppare al livello richiesto.
Gli esperti raccomandano di allenare i muscoli della parte inferiore delle gambe con grandi pesi e con varie angolazioni. La resistenza e un alto livello di sviluppo di questi muscoli consentono di caricare 2-3 volte a settimana, anche nella fase iniziale dell'allenamento. Il numero ottimale di approcci è 5-6. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti da 15 a 50 movimenti per serie. L'importo dipende direttamente dal grado di forma fisica.
Gli Standing Calf Raises sono un esercizio di base per costruire i muscoli del polpaccio. Consente di sviluppare i capi lunghi e corti del muscolo gastrocnemio, i muscoli solei, i muscoli della parte inferiore delle gambe. Soprattutto, puoi fare questo esercizio a casa.
Per ottenere un buon risultato quando si pompano i muscoli della parte inferiore della gamba, è necessario scegliere una varietà di esercizi che aiuteranno ad allenare tutte le aree di questo gruppo: le parti esterna, interna, inferiore e superiore.
Esercizi per i muscoli della schiena della coscia
Di norma, i muscoli posteriori della coscia spesso non sono adeguatamente sollecitati. Ecco perché rimangono sottosviluppati. I carichi ottimali per pompare i muscoli della schiena delle cosce sono vari esercizi in cui cambia l'angolo tra il busto e la coscia (leg press con posizione ampia dei piedi, squat in posizioni larghe, piegamenti). Quando vengono eseguiti, la massa muscolare della parte posteriore delle cosce è attivamente coinvolta o ha un carico indiretto significativo.
Esercizi per i muscoli della parte interna della coscia
Il gruppo muscolare interno della coscia comprende i muscoli adduttori grandi e corti, lunghi, sottili e capesante. Il loro sviluppo è senza dubbio una delle parti più difficili della coscia. Per caricare quest'area, dovresti includere nella serie di esercizi: jerk pull con una posizione ampia delle gambe, squat con manubri (bilanciere), riduzione dell'anca.
Uno degli esercizi più efficaci per modellare i glutei e le gambe sono gli affondi. Gli affondi in avanti sono l'opzione più semplice. Ricorda: nella posizione di partenza, le gambe non dovrebbero essere troppo distanti. Quando si esegue l'esercizio, la larghezza del passo gioca un ruolo importante. Più è largo, più vengono caricati i muscoli della coscia e i glutei.
