Come Imparare A Nuotare

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Come Imparare A Nuotare
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Video: Come Imparare A Nuotare

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Video: NUOTARE in 5 minuti per Principianti 2024, Marzo
Anonim

Il corpo umano subisce meno stress in acqua che a terra. Pertanto, il nuoto è uno sport benefico per la colonna vertebrale e le articolazioni. Sviluppa bene il torace, il cingolo scapolare e rafforza i muscoli respiratori. Puoi imparare a nuotare a qualsiasi età. La cosa principale è mantenere le regole di sicurezza sull'acqua e superare la paura dell'acqua.

Come imparare a nuotare
Come imparare a nuotare

Istruzioni

Passo 1

È meglio imparare a nuotare in piscina, nel suo punto più basso. Non puoi usare la piscina? Utilizzare corpi d'acqua poco profondi, ristagni fluviali con correnti tranquille e fondali puliti. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere confortevole per il corpo e non causare convulsioni. Chiedi a qualcuno che è bravo a nuotare e può fornirti il primo soccorso. All'inizio dell'allenamento, utilizzare l'attrezzatura di sicurezza: una cintura di salvataggio o un cerchio. Intreccia i capelli lunghi o indossa una cuffia da nuoto.

Passo 2

Prendi un cerchio di gomma, una palla, un pannello di gommapiuma o un'asse di legno. Metti le mani sul cerchio, distenditi sull'acqua e inizia a far lavorare alternativamente le gambe su e giù. Cerca di non creare molti schizzi. Nuota così per cinque minuti.

Passaggio 3

Dopo esserti abituato un po' all'acqua, impara a rilassarti e a galleggiare liberamente in superficie. Potresti trovare utili gli occhialini da nuoto e uno stringinaso. Gli occhiali ti permetteranno di vedere sott'acqua e una molletta ti proteggerà dall'acqua che ti entra nel naso. Stai in piedi con l'acqua fino al petto. Trattieni il respiro e siediti nell'acqua. Metti le mani intorno alle ginocchia e cerca di rilassarti. Dovresti galleggiare come un galleggiante. Ripeti l'esercizio 3-6 volte. Quindi aggiungi un'estensione delle braccia e delle gambe mentre galleggi.

Passaggio 4

Hai imparato a galleggiare liberamente sull'acqua? Padroneggia la planata. Metti i palmi delle mani davanti a te, premi i gomiti sul corpo. Siediti un po' e, spingendoti con le gambe, distenditi sull'acqua. Raddrizza le braccia. Cerca di nuotare il più lontano possibile in questo modo. In piscina è più comodo spingere il muro con i piedi. Fallo 8 volte. Quindi aggiungi il lavoro su e giù per le gambe alla planata, come nell'esercizio della linea di vita.

Passaggio 5

Quando inizi a nuotare con sicurezza con l'"accetta", passa all'apprendimento di diversi tipi di nuoto: pecorina, dorso, gattonare, rana o farfalla. Se possibile, consulta un istruttore di nuoto. Con esso, i tuoi progressi di apprendimento andranno più veloci.

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