Il petto voluminoso e ben disegnato adorna la figura dell'atleta e la rende impressionante. Ecco perché coloro che sono seriamente coinvolti nella ginnastica atletica prestano particolare attenzione al lavoro sui muscoli pettorali. Esistono serie speciali di esercizi che possono pompare efficacemente i muscoli del torace in palestra.
Necessario
- - barra ginnica;
- - barre ginniche;
- - panca con angolo di inclinazione variabile;
- - bilanciere;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Includere nel programma di allenamento distensioni con bilanciere su panca orizzontale e inclinata, sollevamento delle mani con manubri in posizione supina, trazioni alla barra con presa stretta, flessioni dalle barre irregolari e dal pavimento. Variando questi esercizi di base, puoi costruire massa e elaborare in dettaglio il sollievo dei muscoli pettorali.
Passo 2
Quando si eseguono distensioni con bilanciere, modificare l'angolo della panca e la larghezza dell'impugnatura. Più forte è la pendenza, meglio si sviluppa la parte superiore del torace. Quando è inclinato all'indietro, la parte inferiore viene effettivamente lavorata. La modifica della larghezza dell'impugnatura consente di prestare attenzione allo sviluppo di tutti i fasci muscolari in orizzontale.
Passaggio 3
Quando alzi le braccia con i manubri in posizione prona, esegui i movimenti a un ritmo lento, piegando leggermente i gomiti. Questo esercizio può essere eseguito non solo in posizione orizzontale, ma anche su una panca inclinata. Per evitare che i muscoli si abituino al carico, cambia l'angolazione della panca dopo la fine di ogni ciclo settimanale.
Passaggio 4
Per mantenere la parte superiore e inferiore del torace sviluppate in modo uniforme, utilizzare l'angolo della superficie quando si preme e si sollevano le braccia in proporzioni uguali. Altrimenti, potresti ritrovarti con una figura sbilanciata con un'enfasi sulla parte superiore o inferiore del torace.
Passaggio 5
Rendi le flessioni un must della tua routine di allenamento. In palestra, le flessioni alla barra parallela con pesi attaccati alla vita sono le migliori. Durante l'esercizio, abbassa il mento sul petto e tira leggermente indietro le gambe. Le flessioni in posizione sdraiata influenzano efficacemente i muscoli del torace quando i piedi sono leggermente sopra la superficie del pavimento.
Passaggio 6
Quando si compone un programma di allenamento finalizzato allo sviluppo dei muscoli pettorali, suddividerlo in due o tre cicli settimanali. Ogni ciclo può includere lo stesso tipo, ma esercizi leggermente modificati. Il numero di ripetizioni e approcci, l'angolo della panca e il peso dei pesi dovrebbero essere variati.
