Il confine tra saturare il corpo con cibo delizioso e il desiderio di "masticare qualcosa" è sottile. La voglia di mangiare è un bisogno istintivo, ma come puoi costringerti, ad esempio, a non mangiare troppo la sera? È improbabile che la fame perda in questa lotta, ma vale comunque la pena provare a domarla.
Istruzioni
Passo 1
Prometti di non mangiare tutti i giorni dopo le 18, ma non puoi farne a meno? In nessun caso dovresti essere arrabbiato con te stesso. Mangia, ma non cibi pesanti. I cibi ricchi di fibre e anche le carni magre funzionano meglio. Non fanno così male alla vita come sembrano, ma danno una vera sensazione di sazietà. Consumali almeno un'ora e mezza prima di coricarti.
Passo 2
Ricorda la regola d'oro di quasi tutte le persone di sangue blu: dividere il cibo in piccoli pezzi e masticare 15 volte sulla guancia sinistra e lo stesso numero di volte sulla destra. Certo, non è necessario seguire questa prescrizione con tutto il rigore, ma vale la pena adottarla. Più a fondo mastichi, più facile sarà per il tuo corpo assimilare tutto ciò che mangi. Inoltre, masticare a lungo può "ingannare" il corpo, creando l'illusione di sazietà.
Passaggio 3
Evita la gomma da masticare. Non influiscono in alcun modo sull'attenuazione della sensazione di fame, anzi, possono solo irritarla. La masticazione a lungo termine della gomma può portare a malattie del tratto gastrointestinale, inclusa la gastrite. Non lasciarti ingannare cercando di ingannare la fame: è meglio mangiare un'insalata completamente innocua di pomodori freschi e cetrioli o sgranocchiare frutta secca.
Passaggio 4
La tendenza a mangiare troppo può derivare dalla quantità di cibo che metti nel piatto. Prova a sostituire i piatti con altri più piccoli. Quando si applica il cibo, stimarne il volume. Se sei abituato a mangiare 3 cucchiai di purè di patate, aggiungine 2 cucchiai. Se mangi due polpette, mangiane una, ecc. Ma cibo ricco di fibre, puoi mangiarne quanto vuoi. Non sarà difficile abituarsi a questo metodo, ma con il tempo sentirai leggerezza nel tuo corpo.
Passaggio 5
Bevi molti liquidi. Spesso, il desiderio di cibo significa che in realtà hai sete. Se hai voglia di uno spuntino, prendi una tazza di tè o un bicchiere di kefir. La sensazione di fame dovrebbe essere attenuata. Ma non morire mai di fame con la malnutrizione. Fai pasti piccoli ed equilibrati 5-6 volte al giorno.
