Le zone del corpo più problematiche per una donna sono i glutei e le cosce. Questo perché il tessuto muscolare in tali luoghi non è praticamente coinvolto nella vita quotidiana. Questo problema diventa molto evidente più vicino alla stagione estiva, quando arriva il momento delle vacanze. Le donne, che provano un nuovo costume da bagno, la gonna preferita o l'abito da sera, rimangono scontente del problema dei fianchi e dei glutei. E per restituire belle forme che ti permetteranno di indossare i tuoi abiti preferiti senza ombra di imbarazzo, devi lavorare sodo. Esistono diversi esercizi consigliati per ripristinare la forma dei glutei e delle gambe.
Istruzioni
Passo 1
Gli esercizi principali per rafforzare i glutei sono gli squat. Per fare questo, devi stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa, sederti senza sollevare i talloni dal pavimento. Non è necessario eseguire uno squat troppo basso. Ricorda di mantenere la postura mentre lo fai. Puoi complicare un po' l'esercizio per ottenere un effetto migliore. Per fare questo, devi prendere i manubri tra le mani, posizionandoli sui lati e accovacciati.
Passo 2
Il prossimo esercizio saranno gli affondi. Per fare questo, alzati in piedi, raddrizza le spalle, metti le mani sulla cintura o lungo il corpo con i manubri. La gamba sinistra o destra deve essere posizionata in modo che sia piegata al ginocchio ad angolo retto, cioè 90 gradi. L'altra gamba dovrebbe essere nella parte posteriore in modo che tocchi quasi il pavimento. Dopodiché, devi tornare alla posizione di partenza e continuare gli esercizi con l'altra gamba.
Passaggio 3
Successivamente, devi sdraiarti sul pavimento e piegare le ginocchia, raddrizzare le braccia lungo il corpo. Inoltre, solo le mani, le scapole, la testa ei piedi devono toccare il pavimento. Più volte in questa posizione, alza e abbassa la parte bassa della schiena senza toccare il pavimento con i glutei.
Passaggio 4
Un altro ottimo esercizio che ti aiuterà a rafforzare i fianchi e i glutei il più rapidamente possibile. Devi metterti in ginocchio e i gomiti piegati ad angolo retto. Quindi sollevare una gamba senza piegare il ginocchio, assicurarsi che la coscia sia parallela al pavimento. Tornando alla posizione di partenza, senza toccare il pavimento con il ginocchio, continuare l'esercizio di sollevamento delle gambe. Dopodiché, cambia le gambe in alcuni punti e continua l'esercizio.
Passaggio 5
Oscillare le gambe aiuterà a rafforzare i muscoli della coscia. Per fare questo, devi stare di fronte a una sedia, unire i piedi, mettere le mani sullo schienale di una sedia vicina. Alza la gamba destra verso destra e abbassala, ripetendo tali oscillazioni più volte. Fai lo stesso esercizio, solo con la gamba sinistra, facendola oscillare a sinistra.
Passaggio 6
Bene, se hai iniziato a rafforzare i glutei e i fianchi, allora, di conseguenza, non trascurare i polpacci. Devi rafforzarli in questo modo: stare di fronte a una sedia, o semplicemente attaccarsi alle mani per non cadere, alzarsi sulle punte dei piedi, quindi abbassarsi sui talloni. Fai questo esercizio più volte al giorno.
