Ci sono molti esercizi per migliorare la forma e l'elasticità. Questi sono set speciali, sviluppati da specialisti di bodybuilding e ordinari, che sono noti da tempo dalle lezioni di educazione fisica a scuola. Se non hai l'opportunità di andare in palestra, puoi facilmente fare una serie di esercizi a casa in modo che il tuo seno sia impeccabile.
Istruzioni
Passo 1
È meglio fare la tua attività fisica non subito dopo esserti svegliato - in questo momento i tuoi muscoli sono ancora a riposo, ma ancora prima di pranzo. La sera, quando il corpo si stanca, anche le lezioni non hanno l'effetto desiderato.
Passo 2
Riscalda i muscoli con movimenti semplici e leggeri prima di iniziare un esercizio vigoroso. E poi puoi fare qualcosa come questa serie di esercizi:
Passaggio 3
Prendi una palla di gomma, allunga le braccia davanti a te, piegandole ai gomiti. Premi il più forte possibile sulla palla con i palmi delle mani.
Passaggio 4
Fai movimenti circolari con le spalle in senso orario. In questo caso, le tue mani dovrebbero trovarsi sulle spalle.
Passaggio 5
Raddrizzare. Allunga una mano verso l'alto e l'altra verso il basso e ruotale in direzioni diverse come un mulino.
Passaggio 6
Metti i palmi delle mani sul muro e prova ad avvicinarti ad esso, quindi spingi via bruscamente.
Passaggio 7
Seduto su una sedia, afferra i lati della sua schiena con le mani, tira indietro i gomiti e piega con forza il petto in avanti, tira indietro la testa.
Passaggio 8
Afferra le dita delle braccia piegate alla larghezza delle spalle e prova a sganciarle ai lati con un movimento deciso.
Passaggio 9
Intreccia le dita alternativamente dietro la schiena: una mano dall'alto verso il basso, l'altra dal basso verso l'alto.
Passaggio 10
Spingi verso l'alto dal pavimento o dal davanzale, allargando le braccia, tieni l'avambraccio perpendicolare al pavimento o al bordo del davanzale.
Passaggio 11
Sdraiati sulla schiena, prendi i manubri tra le mani e allargali ai lati. Solleva i manubri davanti a te.
Passaggio 12
Sdraiati sul pavimento, piega le braccia con i manubri bloccati all'interno dei gomiti. Tieni i manubri davanti a te. Allunga le braccia e allargale senza toccare il pavimento.
Passaggio 13
Tutti gli esercizi devono essere ripetuti da 6 a 10 volte. Se ritieni di poterli affrontare facilmente e questo non è abbastanza, puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
Passaggio 14
Alla fine della lezione calma e rilassa i muscoli: alzati e tieni i kettlebell tra le mani, stringi le mani, appoggia le mani sul muro e appendili per qualche secondo.
Passaggio 15
Prendi un libro pesante e indossalo sulla tua testa. Questo esercizio può essere ripetuto più volte al giorno fino a raddrizzare la postura, necessaria per migliorare non solo la forma del seno e l'aspetto, ma anche la salute generale.
