Un buon allungamento, flessibilità articolare ed elasticità dei tendini e dei muscoli garantiscono una corretta formazione muscolare. Più alti sono i parametri specificati, minore è la probabilità di lesioni durante l'allenamento.
Istruzioni
Passo 1
Per stringere il corsetto muscolare, migliorare il sollievo, è necessario padroneggiare esercizi che lavorano per aumentare la flessibilità e lo stretching. L'uno senza l'altro non è molto efficace e persino pericoloso. Maggiore è l'ampiezza lungo la quale l'articolazione può muoversi, maggiore è la flessibilità, più elastici sono i muscoli e i tendini.
Passo 2
Per sviluppare la flessibilità, è necessario eseguire movimenti con ampiezza completa, utilizzando ciascuna articolazione. Alcuni sport prevedono lo sviluppo attivo di alcune aree del corpo, mentre altri iniziano a rimanere indietro. Ad esempio, i ginnasti hanno una colonna vertebrale molto flessibile, mentre i tennisti hanno un'articolazione della spalla. È consigliabile che l'atleta laico lavori su tutti i gruppi muscolari. Nel tempo, i legamenti elastici ben allungati diventeranno eccellenti assistenti nella padronanza degli esercizi più difficili, che ti permetteranno di svilupparti ulteriormente nello sport.
Passaggio 3
Lo stretching dei muscoli è essenziale per il pieno sviluppo della flessibilità articolare. Inoltre aumenta l'elasticità dei muscoli. Con lo stretching dosato, le fibre muscolari aumentano di lunghezza. Devi allenarti con attenzione, aumentando gradualmente il carico. Qui è importante controllare consapevolmente lo stretching, solo in questo caso l'allenamento porterà alla formazione di riflessi condizionati, che saranno forniti da un miglioramento della trasmissione degli impulsi nervosi. Di conseguenza, tutte le cellule muscolari saranno meglio fornite di ossigeno grazie al miglioramento del flusso sanguigno. Quindi, una delle regole del corretto stretching è fare gli esercizi lentamente e consapevolmente.
Passaggio 4
Gli atleti principianti dovrebbero basare il loro allenamento su esercizi di stretching statico. Al momento dell'esecuzione del set, è necessario indugiare nella posizione che fornisce la massima lunghezza del muscolo da allenare. Questi esercizi non sono difficili da eseguire. Allunga lentamente il muscolo, fissa la posizione per un minuto e poi torna alla posizione di partenza. La probabilità di lesioni durante tale lavoro è minima.
Passaggio 5
Gli atleti allenati possono lavorare secondo il metodo "allungamento balistico" - questa è l'esecuzione di movimenti potenti, molto veloci e bruschi. Di conseguenza, i muscoli si contraggono in modo riflessivo in un brevissimo periodo di tempo. Questi esercizi includono toccare rapidamente le dita dei piedi quando ci si piega. Senza un riscaldamento preliminare e un allenamento professionale, l'atleta è garantito per ricevere un infortunio all'articolazione e al muscolo, che è stato gravemente allungato prima della contrazione.
Passaggio 6
Gli esercizi per aumentare l'elasticità muscolare dovrebbero essere eseguiti non prima, ma dopo l'allenamento, poiché lo stretching indebolisce temporaneamente i muscoli, anche l'intera efficacia degli esercizi successivi sarà ridotta.
