Allenare i bicipiti (bicipite brachiale) è uno dei compiti principali di un bodybuilder. Il bicipite allenato è molto prominente sul corpo umano e indica il suo sviluppo fisico. Vale la pena considerare gli esercizi di base per sviluppare questa parte del corpo.
È necessario
- - barra curva;
- - manubri;
- - panca inclinata;
- - simulatore "tirarsi su se stessi";
- - programma di allenamento per bicipiti.
Istruzioni
Passo 1
Allenati duramente su ogni set. La chiave per far crescere i bicipiti è raggiungere il punto di sovraccarico ("fallimento") durante l'allenamento. Stimolali in questo modo ad ogni allenamento e darai impulso al pompaggio accelerato di questo muscolo.
Passo 2
Abituati a fare gli esercizi per i bicipiti abbastanza velocemente. Il ritmo dovrebbe essere veloce e veloce allo stesso tempo. Un allenamento isolato per i bicipiti non dovrebbe durare più di 15-25 minuti. In effetti, questo è uno dei punti chiave per allenare efficacemente una determinata parte del corpo.
Passaggio 3
Riposate i muscoli dopo un allenamento intenso. Hanno bisogno di tempo per riprendersi. Questo ci darà esattamente la crescita di cui abbiamo bisogno. La pausa tra gli allenamenti per i bicipiti dovrebbe essere di almeno 2 giorni. Cioè, fai un totale di non più di due allenamenti a settimana.
Passaggio 4
Includere non più di 3 esercizi intensi per i bicipiti nel processo di allenamento. Inizia con un bilanciere curvo standard. Prendilo con una presa stretta. Metti le mani a 8-10 cm di distanza e fai sollevamenti lenti e controllati. Alla fine del movimento, stringi più forte il proiettile per aggiungere ulteriore carico negativo. Esegui almeno 8-10 ripetizioni di peso moderato.
Passaggio 5
Esegui un sollevamento con manubri su una panca inclinata. Siediti su una panca, prendi dei manubri leggeri con entrambe le mani e inizia a sollevarli contemporaneamente. Questo ti aiuterà ad allenare ogni mano in modo più efficiente. Nella fase superiore del movimento, stringere il più possibile i muscoli che si stanno allenando. Nella posizione più bassa, rilassa le mani il più possibile. Esegui almeno 3 serie, 10 volte per mano.
Passaggio 6
Trova una macchina per trazioni dedicata in palestra. I suoi pesi possono essere fissati a una trave oa una fune speciali. Afferra il proiettile con entrambe le mani. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti, portando il peso sul mento. Abbassati lentamente e rilassa i muscoli alla fine. Per ogni serie, esegui circa 8 ripetizioni. Questo esercizio non solo aiuta a costruire i bicipiti, ma aggiunge anche forza all'avambraccio.
