Trattenere il respiro ti aiuterà a nuotare per lunghe distanze sott'acqua e in alcuni casi può persino salvarti la vita. Ci sono molti esercizi per aiutare a sviluppare i muscoli respiratori e i polmoni insieme ad esso. Diamo un'occhiata a un esercizio molto efficace per trattenere il respiro a lungo.
Istruzioni
Passo 1
Imparare a trattenere il respiro a lungo in un giorno non funzionerà. Hai bisogno di esercitare regolarmente. Le lezioni dovrebbero essere iniziate con l'impostazione della respirazione corretta. Gli esercizi vengono eseguiti in piedi o seduti, con il petto, la testa e il collo in linea retta.
Passo 2
Per prima cosa, espira il più possibile. Espira in modo uniforme e uniforme. In questo caso, l'aria deve passare senza tensione. Quindi fai un respiro: prima il diaframma si espande, quindi la parte inferiore delle costole si allontana, quindi il centro e solo alla fine della parte superiore del torace. Non sporgere il diaframma. Respirare completamente non significa necessariamente riempire i polmoni al massimo. La cosa principale è distribuire uniformemente l'aria inalata sui polmoni.
Passaggio 3
Quindi fai diversi respiri pieni e profondi di fila per mantenere i polmoni il più pieni possibile e trattenere il respiro il più profondamente possibile nel petto. Quando senti che non puoi più trattenere l'aria nei polmoni, non puoi più forzarla fuori attraverso la bocca. Questa operazione deve essere ripetuta più volte.
Passaggio 4
Una persona che ha iniziato a praticare questi esercizi non sarà in grado di trattenere il respiro per molto tempo all'inizio. Tuttavia, un allenamento costante migliorerà notevolmente le sue capacità. Armati di un orologio e controlla per quanto tempo non sei riuscito a respirare.
Passaggio 5
Se alleni costantemente la tua respirazione, alla fine i tuoi esercizi porteranno a un'espansione del torace e ad un aumento della loro offerta di vita. A proposito, gli yogi hanno scoperto che trattenere il respiro avvantaggia sia gli organi respiratori che quelli digestivi, nonché il sistema nervoso e il sangue in generale. Sostengono che trattenere il respiro aiuta il corpo a raccogliere i prodotti di scarto che si sono accumulati nei polmoni. L'aria rilasciata dai polmoni dopo aver trattenuto il respiro li porta con sé.
Passaggio 6
Questo esercizio è raccomandato dagli yogi di tutto il mondo per il trattamento dei disturbi dello stomaco, delle malattie del fegato e per il trattamento delle malattie del sangue. Inoltre, trattenere il respiro può alleviare l'alitosi. Poiché in alcuni casi appare solo da insufficiente ventilazione dei polmoni.
