Oggi, molti del gentil sesso stanno cercando di migliorare il proprio corpo: pompano diversi gruppi muscolari, inclusa la cintura della spalla. Ci sono esercizi speciali per questo.
Necessario
manubri
Istruzioni
Passo 1
Prendi i manubri e stai in piedi. Piega leggermente anche le braccia all'altezza dei gomiti. Questo esercizio consiste nell'alzare le braccia con i manubri dai lati stando in piedi. Promuove lo sviluppo del capo laterale ed esterno dei muscoli deltoidi. Esegui l'esercizio come segue. Alza i manubri, allargando contemporaneamente le braccia ai lati, al livello della corona. Poi abbassa le mani. Ripeti questo esercizio più volte. In questo caso, è consigliabile non smettere di tenere le mani piegate.
Passo 2
Esegui regolarmente il seguente esercizio con i manubri. Stai dritto e tieni le braccia lungo i fianchi. Allo stesso tempo, prova ad alzare le spalle come se volessi raggiungere le orecchie con esse. Muoviti solo su e giù per evitare lesioni all'articolazione della spalla.
Passaggio 3
Inizia a premere la barra da dietro la testa. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito stando seduti. Afferra il guscio più largo delle spalle e sollevalo il più in alto possibile. Quindi prova ad abbassarlo dietro la schiena alla base del collo. Questo esercizio svilupperà i muscoli trapezi, i deltoidi e i tricipiti. Qui puoi sperimentare la larghezza della presa per elaborare le diverse sezioni del cingolo scapolare.
Passaggio 4
Esegui anche l'esercizio con un bilanciere per spingerlo dal petto verso l'alto in posizione eretta. Ciò consentirà di sviluppare il trapezio e la schiena. Non piegarti all'indietro quando lo fai.
