Sto scrivendo questo articolo per gli atleti principianti che vogliono cambiare la loro figura per l'estate. È anche utile per coloro che si mantengono in buona forma. Ti sei allenato in palestra o sulle barre orizzontali per diversi mesi o un anno e la tua figura è notevolmente migliorata, ma l'aspetto dei tuoi muscoli deltoidi non ti si addice, non importa come li dondoli? Allora questa guida ti aiuterà. Con il suo aiuto, trasformerai le tue spalle in un paio di mesi.
Per massimizzare l'effetto, è necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni elencate di seguito.
Quindi, in primo luogo, affinché le spalle inizino a crescere, è necessario allenare duramente le gambe, anche se a prima vista sembra incomprensibile, ma ha comunque una base scientifica. Non descriverò ora la fisiologia del corpo, ma vi assicuro che, avendo iniziato ad allenare le gambe, la massa dei delta comincerà ad aumentare, come, appunto, l'intera massa muscolare del corpo. Tutto ciò è dovuto alla produzione dell'ormone testosterone. Esercizi di base come squat o stacchi aumentano la produzione di questo ormone.
Inoltre, per pompare le spalle, dovresti fare gli esercizi giusti. Evita le pressioni pesanti in piedi e seduti e fai un esercizio di base, pesante e di base con un set di manubri in piedi pesante. Puoi trovare gli esercizi su YouTube.
Dovresti fare lo stretching con un peso tale da poter sollevare solo 5-7 volte. Questo esercizio carica molto potentemente i muscoli deltoidi, puoi vederlo allo specchio subito dopo il primo approccio: le spalle verranno "iniettate di sangue". Non dimenticare mai di riscaldare prima i muscoli delle spalle, ti consiglio di farlo con l'aiuto di questo esercizio: tirare il bilanciere al mento. Dovrebbe essere eseguito nell'intervallo di 12-15 ripetizioni, sempre con peso leggero per preparare le articolazioni a un carico maggiore.
Rimarrai piacevolmente sorpreso da questi esercizi. Entro 2-3 mesi, i tuoi muscoli deltoidi diventeranno notevolmente più grandi e più belli. Bene, e, naturalmente, non dobbiamo dimenticare una corretta alimentazione. Se sei nel periodo di aumento della massa muscolare, cerca di consumare almeno 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, altrimenti tutto l'allenamento sarà vano.
