Affinché un uomo possa pompare i suoi muscoli pettorali, sarà necessaria una serie di esercizi speciali. Raggiungere l'effetto desiderato richiederà un regolare esercizio fisico. A proposito, non devi andare in palestra per le lezioni. Gli esercizi possono essere eseguiti anche a casa.
Istruzioni
Passo 1
Innanzitutto, puoi fare flessioni con le barre parallele. Cerca di afferrarli in modo che siano leggermente più larghi delle tue spalle. Quindi, piega le gambe, assicurati di raddrizzare le braccia. In questo caso, il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti. Ora abbassati lentamente, ma cerca di allargare i gomiti ai lati. Non fermarti, torna immediatamente alla posizione di partenza.
Passo 2
La panca piana sarà altrettanto efficace. Tuttavia, vale la pena notare che questo esercizio è più facile da eseguire in palestra (è possibile anche a casa, ma sarà molto più difficile per te). Per prima cosa devi sdraiarti sul pavimento, devi prendere i manubri tra le mani. Le mani stesse sono meglio posizionate all'altezza del petto. Sollevare i manubri verso l'alto, stringere i muscoli pettorali. Abbassa le mani lentamente, in nessun caso senza fretta. Non fare una pausa, ripeti di nuovo l'esercizio. Il numero ottimale di ripetizioni in un approccio è 8-10 volte (per i principianti, 5-8 saranno sufficienti). Ma non dimenticare che con un numero ridotto di ripetizioni, il peso dei manubri da sollevare dovrebbe essere aumentato (questo è l'unico modo per fornire l'attività fisica necessaria). Al contrario, se esegui l'esercizio molte volte, riduci il peso. Per un allenamento, devi eseguire da tre a quattro approcci, nientemeno.
Passaggio 3
Per aumentare i muscoli pettorali, è utile fare flessioni sul pavimento. Per mantenere il tono muscolare, esegui 15-20 ripetizioni per ogni serie. Tuttavia, non esagerare: il numero di ripetizioni indicato è previsto solo per le persone in buona forma fisica. Per i principianti, saranno sufficienti 5-10 volte. Aumenta gradualmente il carico, basta aggiungere ogni lezione 5 ripetizioni al totale.
