La primavera sta arrivando ed è tempo di pensare a come prepararsi per l'estate, stringere il corpo e alzare il tono. La corsa è un modo semplice e comprovato per entrare in ottime condizioni fisiche, quindi devi solo toglierti le scarpe da ginnastica e correre ogni giorno per circa mezz'ora. Oltre a bruciare calorie, la corsa ha una serie di altri vantaggi a cui non puoi resistere. Quindi, come ottenere il massimo dalla corsa?
La primavera sta arrivando ed è tempo di pensare a come prepararsi all'estate, stringere il corpo e alzare il tono. La corsa è un modo semplice e collaudato per entrare in ottime condizioni fisiche, quindi devi solo toglierti le scarpe da ginnastica e correre ogni giorno per circa mezz'ora, anche se il divano sembra più che comodo. Oltre a bruciare calorie, la corsa ha una serie di altri vantaggi a cui non puoi resistere. Allora qual è il modo migliore per correre con i maggiori benefici per la salute?
È ora di uscire!
L'allenamento all'aperto è fino al 30-40% più efficace dell'allenamento in palestra. Perché questo accade? Quando corri all'aperto, hai maggiori probabilità di superare ostacoli come piccole colline e il tuo corpo è anche saturo di ossigeno, che ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Anche l'aria fresca rallegra. Vestiti per il tempo, indossa scarpe sportive comode e vai a fare jogging!
Scegli il percorso!
Pensa in anticipo al percorso lungo il quale correrai. Pensa a quali parti saranno le più difficili e quali le più facili. Questo ti aiuterà a concentrarti durante la corsa e a calcolare correttamente la tua forza.
Sii al passo
Cerca di correre il più misuratamente possibile, per questo ascolta la musica, conta i respiri dentro e fuori, ascolta il tuo corpo e corri al ritmo che trovi più comodo per te stesso.
piegati in avanti
Correre con il busto leggermente inclinato in avanti otterrà i maggiori benefici per il tuo corpo: stringi addominali e glutei, piegati leggermente in avanti e inizia a fare jogging! Rilassa le braccia e le spalle: i loro leggeri movimenti involontari avanti e indietro durante la corsa stimoleranno il sistema linfatico.
Liberati dallo stress!
Se hai avuto una dura giornata di lavoro, fai jogging per almeno 15 minuti prima di andare a letto. L'aria fresca e il movimento attivo stimolano la produzione di endorfine, che ti aiuteranno ad alleviare lo stress e anche a migliorare le tue condizioni fisiche.
