Health Disc è un trainer compatto che può essere utilizzato per allenarsi a casa, in ufficio, in cortile, al parco e persino in viaggio. Gli esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della vita, dei fianchi, dell'addome, aiutano nella lotta contro l'eccesso di peso. Persone di qualsiasi taglia ed età possono lavorare sul disco della salute. Devi solo seguire alcune regole.
Come allenarsi correttamente sul disco della salute
Sembrerebbe che una semplice macchina per esercizi sia un disco della salute, che è molto facile da usare, devi solo stare in piedi e girare. Ma questo approccio è fondamentalmente sbagliato. Ci sono alcune regole e solo se vengono osservate, puoi ottenere risultati positivi dall'allenamento ed evitare infortuni e altre conseguenze negative.
Innanzitutto, il disco deve essere posizionato su una superficie piana e antiscivolo. Quindi, anche con movimenti intensivi, non si sposterà e non creerà situazioni pericolose in cui è facile cadere e ferirsi.
In secondo luogo, quando si esercita sul disco della salute, non si dovrebbero consentire movimenti troppo bruschi della testa per evitare le vertigini. Ciò è particolarmente vero per gli anziani, nella maggior parte dei quali l'apparato vestibolare subisce alcuni cambiamenti legati all'età e non può più funzionare come prima.
In terzo luogo, prima di utilizzare il disco per lo scopo previsto, è ragionevole posizionare oggetti vicini su cui, se necessario, ci si potrebbe appoggiare (o mettere il disco nelle immediate vicinanze). Può essere una sedia, un tavolo, ecc.
In quarto luogo, dovresti determinare correttamente il carico per te stesso. Gli istruttori di fitness raccomandano che i bambini sotto i 12 anni non facciano più di 4-5 giri (rotazioni) in un approccio, adolescenti sotto i 15 anni - non più di 6-7, giovani e ragazze sotto i 18 anni - 8-9 giri e adulti - da 10 a 14 turni. Tuttavia, queste non sono altro che raccomandazioni, ogni persona che decide di esercitarsi sul disco deve determinare da sola il carico, tenendo conto del proprio stato di salute, della presenza di malattie e del morale.
È utile bere un bicchiere di acqua pulita prima di allenarsi sul disco della salute. Poi, oltre ai benefici dell'attività fisica, si ha un'ottima pulizia degli organi interni e la successiva efficace rimozione delle tossine dall'organismo.
Una serie di esercizi sul disco della salute
Esercizio 1. Mirato a rafforzare i muscoli degli avambracci e degli addominali. Mettiti in piedi sul disco della salute con entrambi i piedi. Allarga le braccia piegate ai gomiti ai lati in modo che i gomiti siano all'altezza delle spalle. Fai dei giri con i fianchi a destra/sinistra, mantenendo le braccia nella posizione di partenza.
Esercizio 2. Mirato a rafforzare i muscoli delle cosce e degli addominali. Metti il disco su una sedia e siediti sopra. Allarga le braccia piegate ai gomiti ai lati in modo che i gomiti siano all'altezza delle spalle. Muovi i fianchi a destra/sinistra, mantenendo le mani nella posizione di partenza.
Esercizio 3. Mirato a rafforzare i muscoli del torace e del busto. Prendi il disco della salute tra le mani e tiralo in avanti all'altezza del petto, leggermente piegato ai gomiti. Premi con decisione su entrambi i lati del disco contemporaneamente, quindi ruotalo con le mani in direzioni opposte.
Esercizio 4. Mirato a rafforzare i muscoli delle gambe e del busto. Avrai bisogno di 2 dischi salute per completarlo. Metti un piede su un disco e l'altro sull'altro. Fai movimenti rotatori con i piedi, prima con i piedi verso l'interno (come se si raffigurasse un piede torto), poi verso l'esterno.
Esercizio 5. Mirato a rafforzare i muscoli del torace, delle braccia e del busto. Mettere 2 dischi uno accanto all'altro. Mettiti in posizione prona come se stessi per fare flessioni. Metti i palmi delle mani sul disco, premi il tuo corpo sul pavimento. Raddrizza le braccia, mentre esegui contemporaneamente un movimento di rotazione delle spazzole verso l'esterno (le dita guardano in direzioni diverse), premi di nuovo sul pavimento, facendo allo stesso tempo un movimento di rotazione con le spazzole verso l'interno (le dita si guardano).
Esercizio 6. Mirato a rafforzare i muscoli delle gambe e la stampa. Mettiti in piedi su entrambi i dischi con le ginocchia leggermente piegate. Fai movimenti rotatori in modo che le parti inferiore e superiore del corpo si precipitino in direzioni opposte.
Questo complesso, ovviamente, non esaurisce tutte le possibilità del disco della salute. Gli esercizi possono essere diversificati a tua discrezione, migliorarli all'infinito e complicarli. Nei primi giorni, non dovresti dare tutto il tuo meglio nell'allenamento, e anche oltre, portandoti allo sfinimento. Attività estenuanti non significano ottenere il massimo beneficio.
I primi allenamenti non dovrebbero superare i 5-6 minuti al giorno, soprattutto se non hai fatto esercizio fisico prima e non hai dato al corpo un carico fattibile. Aumenta gradualmente il tempo di pratica del disco a 30 minuti al giorno.
Ricorda, non importa quanto ti alleni, solo se esegui regolarmente e qualitativamente gli esercizi puoi ottenere risultati positivi (attesi): normalizzare il peso, stringere i muscoli indeboliti, migliorare la scultura del corpo, ecc. Solo 30 minuti di allenamento del disco di buona salute ti aiuteranno a bruciare 250-300 calorie e ad allenare i principali gruppi muscolari.
