I glutei belli ed elastici sono l'orgoglio di una donna e oggetto di ammirazione per la metà forte dell'umanità. Qualcuno ottiene la sua forma ideale dalla natura e qualcuno la raggiunge eseguendo esercizi fisici speciali.
Istruzioni
Passo 1
Fai jogging per stringere i glutei. Se non hai mai corso seriamente prima, inizia a piccole distanze. Prenditi il tuo tempo e mantieni il respiro calmo. Man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta la distanza di corsa. Con questo allenamento multifunzionale, non solo stringerai i muscoli dei glutei e rafforzerai le gambe, ma perderai anche peso, stabilizzerai il sistema cardiaco e tonificare tutto il corpo.
Passo 2
Accovacciati. Non sollevare i talloni da terra, ma tieni la schiena dritta. Per un effetto maggiore, esegui squat in diversi approcci, aumentando gradualmente il numero di volte.
Passaggio 3
Esercizio. Stai dritto e afferra la maniglia della porta con la mano destra, alza il braccio sinistro e la gamba sinistra dritta di lato. L'angolo della gamba dovrebbe essere di 90 gradi. Fai 15-20 movimenti circolari con il piede in una direzione e poi nell'altra. Girati e fai lo stesso con l'altra gamba.
Passaggio 4
Mettiti a quattro zampe e solleva la gamba indietro e in alto, tienila per alcuni secondi e poi mettila in posizione. Fai 20 sollevamenti per ogni gamba in 2 serie.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco, piega i gomiti e posizionali nella serratura fino al mento. Allo stesso tempo, raddrizza le gambe e gira i calzini verso l'interno. Solleva lentamente la gamba destra senza piegare il ginocchio e allo stesso tempo esegui movimenti circolari con essa. Inoltre, abbassalo lentamente senza interrompere il movimento. In questo caso, la gamba sinistra dovrebbe rimanere immobile sul pavimento. Esegui 15-20 di questi sollevamenti, quindi ripeti con l'altra gamba. Più lentamente fai questo esercizio, meglio è.
Passaggio 6
Giocare a ping pong. Secondo gli esperti, la velocità e i tipi di movimenti durante la partecipazione a questo gioco aiutano efficacemente a formare i glutei perfetti. Si tirano su e diventano più elastici.
