L'esercizio in acqua è un modo efficace per mantenere una bella figura. Grazie alla resistenza all'acqua, gli stessi esercizi eseguiti a terra sono 15 volte più efficaci sott'acqua. Inoltre, l'esercizio in acqua può aumentare la flessibilità articolare e alleviare lo stress. L'acqua ha un effetto rilassante sul corpo e allo stesso tempo rafforza i muscoli del corpo, il che rende l'esercizio in acqua indispensabile e ideale per le persone con malattie della schiena e della colonna vertebrale.
Istruzioni
Passo 1
Come riscaldamento, sono adatte una camminata veloce in acqua per 5 minuti o un sollevamento alternato delle ginocchia per 3 minuti. Dopodiché, esegui tre serie di ogni esercizio, con una pausa di 15 minuti tra le serie. Per aumentare il consumo di calorie, aggiungi vigorosi sollevamenti delle ginocchia per 3 minuti dopo ogni altro esercizio. Fai questo complesso tre volte a settimana e presto non avrai più bisogno di nascondere la tua figura sotto un pareo o un accappatoio.
Passo 2
Esercizio per i muscoli delle braccia
A. Posiziona i piedi più larghi delle spalle in modo che l'acqua raggiunga il livello delle ascelle, gira leggermente le calze ai lati. Piega i gomiti e allargali, i palmi davanti al petto, le punte delle dita che si toccano.
B. Partendo dal gomito, allarga le braccia ai lati in modo che i palmi siano ora rivolti in avanti e le braccia siano parallele al fondo della piscina. Unisci le mani.
Passaggio 3
Esercizio per i muscoli delle cosce
A. Metti i piedi leggermente più larghi delle spalle e accovacciati in modo che le spalle siano sott'acqua. Le braccia piegate si allargano leggermente ai lati per mantenere l'equilibrio.
B. Fai un salto in alto, abbassando le braccia, tendendo i glutei e unendo le gambe. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 4
Esercizio muscolare del polpaccio
A. Unisci i piedi, allarga le braccia ai lati. Metti una mano sul bordo della piscina per mantenere l'equilibrio.
B Piegare la gamba sinistra, cercando di toccare i glutei con il tallone e abbassarsi. Fai lo stesso con il piede destro. Conta questi due movimenti in una ripetizione. Fai 20 ripetizioni.
Passaggio 5
Esercizio per i muscoli del torace, della schiena, delle braccia e delle spalle
A. Posiziona i palmi delle mani sul lato della piscina (bordo del molo, ecc.) Salta leggermente e solleva il corpo il più in alto possibile, raddrizzando le braccia. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
B. Tenendo i gomiti vicini al busto, abbassarsi fino a piegare le braccia ai gomiti ad angolo retto, senza toccare il fondo con i piedi. Ripeti i movimenti 10-20 volte.
Passaggio 6
Esercizio per i muscoli addominali
A. Siediti sul bordo della piscina con i piedi verso il basso (l'acqua dovrebbe raggiungere la metà delle cosce). Tira leggermente indietro il busto, appoggiando le mani sul lato dietro il busto.
B. Alza le gambe dritte fuori dall'acqua in modo che l'angolo tra i fianchi e il corpo sia di 45. Non allargare le gambe ai lati, tieni le dita dei piedi tirate fuori. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-20 volte.
Passaggio 7
Esercizio per i muscoli delle cosce e dei glutei
A. Appoggiare la schiena contro la parete della piscina, tenendosi con le mani sul bordo della sponda. Alza le gambe in avanti in modo che siano parallele al fondo e allargale ai lati.
B. Tendendo l'interno coscia, unire le gambe, incrociando la gamba sinistra sulla destra. Ora, tendendo i muscoli delle cosce, allarga di nuovo le gambe ai lati il più possibile. Ripeti incrociando la gamba destra sulla sinistra. Conta questi movimenti in una ripetizione. Fai 20 ripetizioni
