I medici e gli appassionati di corsa discutono costantemente su quale sia il momento migliore per un tale allenamento. Alcuni dicono che fare jogging al mattino darà energia al corpo e promuoverà una perdita di peso più efficace, mentre altri affermano che l'esercizio serale può aiutare a rafforzare il sonno. Correre in qualsiasi momento della giornata è utile se non ci sono controindicazioni, e bisogna scegliere solo in base alle proprie esigenze e al proprio benessere. La cosa principale è non correre dopo i pasti, subito prima di coricarsi o a stomaco vuoto.
Corsa mattutina e serale
Ci sono molte opinioni sui benefici o sui pericoli del jogging mattutino o serale. Dicono che al mattino il corpo non si è ancora svegliato, e per questo un tale carico è un grande stress. L'afflusso di sangue è rallentato, così come il lavoro di tutti gli organi, che può portare a problemi di salute. Dopo una notte in aria, c'è una maggiore concentrazione di sostanze nocive emesse da fabbriche e stabilimenti, quindi se corri in città o nei suoi dintorni, questo può influire sul tuo benessere. I medici vietano di correre a stomaco vuoto, il che significa che devi mangiare prima di fare jogging, ma in questo caso dovrai iniziare ad allenarti almeno un'ora dopo, o meglio più tardi. Non tutti hanno così tanto tempo prima del lavoro. Ma il jogging mattutino fa svegliare anche i "gufi" più incalliti, sintonizzarsi per un nuovo giorno, fare scorta di energia e buon umore. Sebbene alcuni fan della corsa sostengano che una tale scossa dopo il sonno aggiungerà solo irritazione e peggiorerà il benessere.
Correre la sera è una buona alternativa per chi ha poco tempo al mattino. Dopo il lavoro, di solito c'è tempo per mangiare, riposare, andare a correre e avere ancora due o tre ore prima di andare a letto. Non è consigliabile andare a letto subito dopo un allenamento: il corpo è agitato, non sarai in grado di addormentarti subito. Per alcuni, il jogging serale aiuta ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno, a qualcuno piace allenarsi la sera, poiché questa volta hanno un picco di efficienza ed energia.
Ma la maggior parte dei medici concorda sul fatto che il momento ideale per correre sia un giorno, dalle 11 alle 12 ore, ma pochi possono permetterselo.
Altre linee guida sul tempo di esecuzione
Quando scegli un momento per correre, considera il tuo programma alimentare. L'esercizio dovrebbe essere effettuato due, o preferibilmente tre ore dopo aver mangiato. Il cibo non digerito nello stomaco rende difficile la corsa, provoca dolore e rende il corpo pesante e goffo. Ma i medici sconsigliano di farlo a stomaco vuoto: questo è un carico enorme sul sistema cardiovascolare e su tutto il corpo in generale. Tali allenamenti ti aiutano davvero a perdere peso più velocemente, ma a costo di peggiorare la tua salute.
Non aver paura dell'inverno: puoi correre in qualsiasi momento dell'anno se la temperatura non è scesa sotto i -15 gradi. L'importante è vestirsi bene. Correre quando fa caldo è molto più pericoloso che correre quando fa freddo: se non indossi un cappello, non bevi acqua e fai jogging a mezzogiorno quando il sole è più attivo, puoi avere un colpo di calore o disidratazione.
È importante capire che tutte le persone sono diverse, ognuna ha un organismo individuale e i suoi bioritmi. È meglio ascoltare te stesso e scegliere il momento ottimale piuttosto che seguire regole imposte alla cieca. Non è il tempo dell'allenamento che è più importante, ma la loro regolarità. È molto più vantaggioso correre in un momento della giornata più conveniente, ma regolarmente, senza fare lunghe pause.
