Il ciclo è una direzione alla moda e relativamente nuova nel fitness, che ti consente non solo di allenarti in modo efficace, bruciando calorie, ma ti affascina anche emotivamente. È vero, questo tipo di fitness non è adatto a tutti, poiché ha controindicazioni mediche. Inoltre, il ciclismo richiede una buona forma fisica.
L'essenza dell'allenamento in bicicletta
Il nome "cycle" deriva dalla parola inglese cycle, che significa "bicicletta". Questo tipo di fitness è all'altezza del suo nome. Gli allenamenti si svolgono su speciali cyclette, con musica incendiaria e davanti a un grande schermo. Visualizza il terreno, che è "superato". Può essere un paesaggio di montagna, mare, colline pittoresche. Un tale entourage viene creato per distrarre dalla gravità del carico e permetterti di sentire l'eccitazione.
Credimi, c'è qualcosa da cui distrarsi: questo allenamento implica un carico davvero duro. Il ciclo è considerato fitness estremo perché non tutti possono fare tali allenamenti. Ecco perché il ciclismo è più adatto a coloro che hanno una buona salute e un corpo già sufficientemente allenato, ma anche queste persone sono un allenamento completamente estenuante.
Tuttavia, i livelli di ciclo variano in difficoltà e puoi iniziare a praticare anche se non ti consideri un atleta serio. È indispensabile sottoporsi a test di idoneità prima dell'allenamento. Nei buoni club, dove gli allenatori non sono indifferenti alla salute dei clienti, questo è un must. Se non ti viene offerto alcun test, è meglio trovare un altro club, per il tuo bene. Se hai problemi cardiaci, lesioni al ginocchio o una predisposizione a determinate malattie delle gambe, è meglio astenersi dal pedalare.
L'allenamento in bicicletta ha controindicazioni, tra cui ipertensione, pressione sanguigna alta o bassa, malattie cardiovascolari.
Primo ciclo di allenamento
Quando ti alleni per la prima volta, non sforzarti di assumere immediatamente il carico più difficile, anche se sei un atleta esperto o vuoi davvero perdere peso. La scelta sbagliata del carico è un errore comune tra coloro che desiderano perdere peso velocemente. Affinché l'allenamento non sia dannoso, abitua gradualmente il tuo corpo al carico. Per iniziare, impara la corretta tecnica di respirazione, nonché la posizione delle braccia e delle gambe durante l'esecuzione di esercizi da seduti e in piedi. Un istruttore di fitness fornirà assistenza se necessario.
Quanto ti serve per allenarti
L'allenamento in bicicletta è consigliato più volte alla settimana. L'opzione migliore è tre volte a settimana. A questa frequenza, l'allenamento in bicicletta sarà più vantaggioso e darà il massimo effetto. Numerose recensioni sui forum di donne e ragazze che hanno già goduto di questo tipo di fitness lo confermano ancora una volta.
L'allenamento in bicicletta porterà risultati visibili in 1, 5-2 mesi. L'aerobica Sike ti consente di raggiungere i contorni del corpo ideali più velocemente di molti altri tipi di fitness.
Per riscaldare il corpo prima dell'allenamento, puoi fare cardio: ad esempio, sali su un tapis roulant e camminaci sopra a ritmo sostenuto per 10-15 minuti. Ricorda di fare un po' di stretching dopo il ciclo.
