La corsa è un'attività fisica versatile adatta a quasi tutti per la varietà di tipologie e tecniche. La corsa varia in velocità, distanza, gravità. Aiuta a rafforzare e migliorare la salute di tutto l'organismo.
Fondamentalmente, iniziano a correre per i seguenti motivi: rafforzare il cuore, perdere peso, alleviare lo stress. A seconda di ciò, devi scegliere il tuo sistema in esecuzione. Gli sport professionistici hanno le proprie tecniche di corsa che raramente i dilettanti adottano. Per il miglioramento della salute generale del corpo, il jogging è più adatto, per la perdita di peso - jogging a intervalli. Se vuoi diventare un corridore professionista, dovresti esercitarti a correre una maratona.
Jogging. Jogging dimagrante
Quindi, il jogging è uno dei più popolari. In questo caso, il passo non dovrebbe essere ampio, forse anche strascicato con i piedi. Questa condizione aiuta a ridurre lo stress sui legamenti e sulle articolazioni, che spesso soffrono nei corridori non allenati. Aumenta la larghezza del passo in seguito se sei pronto per questo. Il piede sta sul tallone, poi rotola sulla punta. Ciò impedirà il sovraccarico dei muscoli nella parte anteriore della parte inferiore della gamba. Con la tecnica sbagliata, puoi sentire un dolore ossessivo in questa parte.
Guarda il tuo respiro. Dovresti essere in grado di mantenerlo a livello, in caso contrario, ridurre o interrompere il carico. Quando si fa jogging, non si tratta di testare la resistenza del corpo. Cammina un po' svelto, poi riprendi a correre. È inoltre necessario monitorare la frequenza cardiaca, non dovrebbe essere superiore a 170 battiti al minuto. Altrimenti, ancora una volta, questa non è più una corsa per la salute, ma un allenamento di resistenza. La durata della corsa va da 20 minuti a un'ora, a seconda delle condizioni di salute.
Puoi fare jogging e perdere peso, per questo, apporta alcune modifiche alla tecnica. Innanzitutto, aumenta il tempo di jogging, perché il grasso in eccesso non inizia a bruciare fino a 20-30 minuti dopo. Prima di ciò, vengono consumate le riserve di glicogeno e amido animale. Scegli un ritmo fattibile. Se le tue condizioni cardiache lo consentono, lavora a una frequenza cardiaca di 150-160 battiti al minuto. Il jogging a intervalli è molto efficace per perdere peso, nel qual caso alterni la corsa al limite della forza con una lenta.
Correre come fuga dallo stress. Jogging professionale
Se vuoi solo riposarti e rilassarti, godendoti l'attività fisica fattibile, osserva diverse condizioni durante la corsa. Mantieni lo stesso ritmo e corri lentamente e con calma. Respira in modo uniforme, pulsa - fino a 140 battiti al minuto, non di più. Attiva la musica calma nel lettore, puoi farlo per la meditazione. Tutto questo insieme ti aiuterà a mettere ordine nei tuoi pensieri e sentimenti, a liberarti della negatività accumulata. Fai queste corse secondo necessità, un paio di volte a settimana.
Tra i sistemi professionali per la corsa ci sono ostacoli, maratona, staffetta, navetta, veloce. La corsa veloce viene utilizzata per la competizione di velocità. Correre con ostacoli richiede una buona forma fisica; sono necessari sforzi aggiuntivi per superare gli ostacoli sul percorso del corridore. Durante la corsa in navetta, l'atleta corre da una linea all'altra, riordinando l'attrezzatura sportiva. La maratona è una corsa di oltre 40 km.
