La capacità di colpire rapidamente è un elemento essenziale nell'addestramento di qualsiasi combattente. Più veloce è il colpo, minori sono le possibilità che il nemico costruisca una difesa di alta qualità. Inoltre, la forza del colpo è direttamente proporzionale alla velocità della sua applicazione. Altrettanto attentamente, è necessario allenare sia la velocità delle braccia che la velocità delle gambe, perché per sferrare un buon colpo è necessaria l'interazione di tutte le parti del corpo.
È necessario
- - manubri leggeri;
- - palla medica pesante;
- - cuscino natsennaya;
- - un sacco di sabbia.
Istruzioni
Passo 1
Raccogli manubri da mezzo chilo. Esegui l'esercizio di boxe ombra per 5-10 minuti a un ritmo veloce ogni giorno. Non prendere un peso troppo pesante, questo può portare a una violazione della tecnica di colpire.
Passo 2
Colpisci il cuscino a muro con la massima forza. Un colpo viene eseguito per 3 secondi. Il carico è di 50-60 colpi in un giro. Completa 10 round in totale. La pausa di riposo non è più di un minuto.
Passaggio 3
Esegui esercizi pliometrici come flessioni per sviluppare la tua velocità di pugni. Prendi una posizione sdraiata. Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo finché il petto non tocca il pavimento. Quindi spingi il tuo corpo verso l'alto. Devi avere il tempo di battere le mani mentre il corpo è in fase di volo.
Passaggio 4
Gioca a badminton per un'ora, tre volte a settimana. Questa lezione allena la tua reazione istantanea e la capacità di rispondere rapidamente ai movimenti del nemico. È il badminton Jet Li che definisce la base della sua famosa reazione esplosiva.
Passaggio 5
Colpisci velocemente il sacco di sabbia. Quando colpisci, ruota l'avambraccio e colpisci con le nocche del medio e dell'indice. Questo ti permetterà di colpire con la massima forza.
Passaggio 6
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa le braccia lungo il corpo. Siediti, tirando indietro il bacino in modo che le ginocchia non superino la linea delle dita dei piedi. Salta con forza e porta le ginocchia al petto. Atterra dolcemente e salta di nuovo immediatamente. Fai salti uno dopo l'altro senza fermarti. Inizia con 3-5 serie da 10-20 ripetizioni. Questo esercizio è un must nell'allenamento dei velocisti e consente di sviluppare una risposta esplosiva delle gambe.
Passaggio 7
Mettiti di fronte al muro a una distanza di 2-3 metri. Lancia una pesante palla medica dal petto contro il muro con forza. Fai rimbalzare la palla medica nelle tue mani.
Passaggio 8
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza la pesante palla medica sopra la testa. Lancia la palla medica sul pavimento con forza, come se stessi cercando di romperla. Sforzati di ottenere il più alto rimbalzo possibile.
Passaggio 9
Elimina gli esercizi per i bicipiti dai tuoi allenamenti. I bicipiti ben sviluppati impediscono al braccio di rilassarsi, il che è un prerequisito per un pugno rapido e sferzante.
