La resistenza è la capacità di una persona di svolgere un lavoro di una certa intensità per un lungo periodo di tempo. Il verificarsi di limiti di fatica e influisce sulle prestazioni degli atleti. La resistenza rende molto più facile l'allenamento in tutti gli sport ed è la chiave per buoni risultati. Lo sviluppo di questa qualità permette di resistere alla fatica attraverso la forza di volontà.
Istruzioni
Passo 1
Per sviluppare la resistenza, devi allenarti costantemente. Fai passeggiate, jogging o altri allenamenti senza riposo. Puoi fare un allenamento costante a diverse intensità. Le corse possono essere lunghe, medie o brevi, a seconda del tuo livello di forma fisica. Un altro modo di allenamento costante è con i fartlek, quando l'atleta usa un ritmo di corsa diverso o cambia la velocità.
Passo 2
Per l'allenamento a intervalli, suddividi l'intero carico di allenamento o la distanza in piccoli passi ripetibili. Quando si corre o si cammina, impostare in anticipo i parametri del ritmo, l'entità della distanza e il tempo per recuperare l'energia spesa.
Passaggio 3
Usa ripetizioni costanti e intense e fartlek per costruire la resistenza generale. La seguente selezione di allenamenti ti permetterà di ottenere buoni risultati.
Passaggio 4
Jogging lento continuo per 30 minuti a ritmo facile, senza riposo.
Corsa continua, lenta, a lunga distanza per 60-140 minuti al ritmo di una maratona o più lentamente, senza riposo.
Passaggio 5
Al ritmo di una mezza maratona, corsa continua a distanza media per 30-60 minuti, senza sosta.
Gare veloci e costanti per 10-45 minuti, senza riposo.
Passaggio 6
L'allenamento a ripetizione si concentra sulla resistenza aerobica. Distanza da 3000 m a 10 000 m, con breve sosta.
Passaggio 7
Fartlek: frequenti cambiamenti di velocità e ritmo di corsa a una distanza per 10-45 minuti, senza riposo.
Passaggio 8
In altre parole, durante l'allenamento, è necessario, ad esempio, eseguire due sessioni di corsa, dieci ripetizioni di 200 m ciascuna. In questo caso, il tempo di riposo dopo una corsa dovrebbe essere uguale al tempo di corsa e il riposo tra le sessioni dovrebbe non superare i 5 minuti.
Passaggio 9
Cerca di tenere traccia del ritmo della tua corsa, altrimenti un ritmo troppo attivo ti impedirà di completare la sessione e uno lento non sarà altrettanto efficace. Durante un regolare riallenamento, il recupero tra le sessioni e le ripetizioni può essere passivo o fare jogging o camminare leggeri. Ma il più popolare per la sua efficacia nello sviluppo della resistenza è la "corsa dopo corsa" piuttosto attiva.
Passaggio 10
Quando sei in grado di allenarti per 30 minuti a un determinato ritmo, aumenta leggermente l'intensità o cambia il corso dell'esercizio. Per fare ciò, eseguili più attivamente per 2 minuti, quindi normalmente per i successivi 2 minuti. L'alternanza uniforme di un ritmo veloce e moderato contribuisce allo sviluppo della resistenza.
