È possibile perdere peso con un minimo di tempo personale a dieta ed esercizio fisico. Lo ha dimostrato l'americano Tim Ferris. Il giovane è diventato famoso scrivendo un libro sulla settimana lavorativa di 4 ore di un uomo d'affari. Le ragazze di questo programma si liberano di un paio di taglie di vestiti senza troppi sforzi, in sole 8-12 settimane, facendo solo 3 esercizi. Bene, io e te possiamo studiare il sistema in circa 10 minuti.
Necessario
Un semplice kettlebell, un emisfero bosu, tante, tante verdure verdi, petti di pollo, pesce bianco e legumi e accesso illimitato al cibo durante il giorno
Istruzioni
Passo 1
Prepariamoci mentalmente. Dovresti sentire che è arrivato il momento e ricordare questa sensazione. Per alcuni, sarà un indirizzo "donna" senza volto in fila o sull'autobus. Qualcuno si sentirà a disagio nell'acquistare pantaloni della taglia 50. In generale, ricorda quando l'eccesso di peso ha iniziato davvero a infastidirti e prendi una decisione ferma per liberarti delle sensazioni spiacevoli.
Passo 2
Adesso andiamo a fare shopping.
Passaggio 3
Non è necessario bere tè o caffè per perdere peso. Conta anche le calorie. Fornirai il necessario background ormonale e la risposta del corpo, semplicemente eliminando il cibo che aumenta rapidamente i livelli di zucchero. Acquista lenticchie, fagioli o fagioli, pesce magro come tonno o merluzzo, molte verdure verdi, alcuni pomodori e avocado e petti di pollo o manzo magro di buona qualità. E non dimenticare le uova. Inoltre, le tue spezie preferite come pepe, erbe aromatiche, cannella e tè di qualità che puoi bere senza zuccheri aggiunti.
Passaggio 4
Ora stiamo preparando il cibo giusto. Tim Ferris è uno scapolo. Inoltre, non è affatto un fan dei progetti culinari a lungo termine. E ti consiglia di cucinare piatti semplici che non richiedono più di 4 minuti. Come? Basta far bollire lenticchie o fagioli all'inizio della settimana, utilizzare verdure surgelate e filetti di pesce e pollo nei pasti. Ogni pasto prevede qualche cucchiaio di legumi, una porzione di carne/pesce bolliti, al vapore o alla griglia e verdure. Quest'ultimo, a proposito, può essere rapidamente fritto in olio d'oliva. Bene, per colazione, mangia una frittata proteica e 1 uovo intero. Funghi, erbe aromatiche, cavoli sono i benvenuti. Mangia questo schema ogni 4 ore, ricordando di fare colazione 30 minuti dopo il risveglio.
Passaggio 5
Non dimenticare l'allenamento. Ferris raccomanda 2 ore di regolare attività fisica ricreativa a settimana: camminare, nuotare, sciare, fare yoga, qualunque cosa ti faccia alzare dal divano. Bene, per migliorare la tua figura, fai solo 3 esercizi 3 volte a settimana: oscillazioni con kettlebell, torsioni a piedi nudi sulla stampa e tirando l'addome. Oppure fai qualsiasi complesso di sollevamento pesi, i cui video possono essere trovati liberamente su Internet.
