Molto spesso succede così: le gambe sono snelle, la vita è sottile e l'intero aspetto è rovinato da depositi di grasso sui lati. È quasi impossibile eliminare questo fastidio con la dieta. Pertanto, dovrebbero essere eseguiti esercizi speciali per stringere i lati.
L'intero complesso, creato per rimuovere i lati con esercizi, consiste in stretching, carichi di potenza ed esercizi su fitball.
Ginnastica elementare
Allungare gli addominali laterali aiuta a rimuovere il grasso corporeo in eccesso e a restringere la vita. Inoltre, lo stretching svolge il ruolo di riscaldamento.
Appoggiati al ginocchio sinistro e al palmo sinistro. Raddrizza la gamba destra e mettila da parte, ed estendi il braccio destro dritto in direzione della testa. Mentre inspiri, allunga lentamente la gamba destra e la mano destra allo stesso tempo, sentendo allungare i muscoli laterali.
Stai dritto, i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani dietro la testa. Allunga il gomito sinistro a sinistra e l'anca destra a destra. Di lato, il corpo dovrebbe assomigliare alla forma della lettera S. Mantieni la posa per diverse inspirazioni ed espirazioni.
Sdraiati sul lato destro, sorreggi la testa con la mano e allarga le gambe in modo che formino un angolo di 45-60 gradi. Alza la gamba destra alla tua sinistra. Ripeti 20 volte per ogni lato.
Complesso di manubri
Per rimuovere rapidamente ed efficacemente i lati con gli esercizi, dovresti armarti di attrezzature aggiuntive. Prendi 1-3 kg di manubri in ogni mano. Inclinati lentamente a destra mentre sollevi il braccio sinistro verticalmente. Ripetere 10 volte su ciascun lato.
Rimani nella posizione di partenza con le braccia abbassate. Mentre fai un piegamento laterale, allo stesso tempo fai scivolare la mano opposta dai manubri sul lato. Puoi anche posizionare un manubrio sulla spalla e tirare il gomito verso la sommità della testa mentre ti inclini. Durante questi esercizi, dovresti sentire la tensione dei muscoli della pressa obliqua.
Appoggiati con una mano a un muro oa un tavolo, con l'altra prendi un manubrio e mettilo sulla spalla. Alzando la mano dai manubri verso l'alto, allo stesso tempo allunga la gamba dritta con lo stesso nome indietro di 45 gradi. Prova a sentire l'allungamento intorno alla vita.
Fitball allegro
Fitball renderà gli esercizi per stringere i lati non solo efficaci, ma anche divertenti. Posiziona il fitball alla tua destra, mettiti sul ginocchio sinistro e posiziona la gamba tesa estesa sulla palla. Metti la mano sinistra sulla vita. Inclinati lentamente a destra, mantenendo la parte inferiore del corpo saldamente in posizione.
Sdraiati di lato sul fitball, appoggiati sul pavimento con il palmo con lo stesso nome e metti il piede con lo stesso nome sul bordo della suola. Alza l'altra gamba il più in alto possibile.
Siediti sulla schiena, metti le mani sotto la nuca e gli stinchi sul fitball. Fai rotolare la palla lentamente da un lato all'altro senza muovere la parte superiore del corpo.
