Le statistiche moderne affermano che oltre il 70% delle persone ha problemi con il sovrappeso. E la maggior parte di queste persone sogna di perdere peso. Ma per qualche ragione, non tutti stanno perdendo peso. L'ostacolo principale sulla strada per una figura snella è la riluttanza elementare a limitarsi al cibo. In una parola, molti semplicemente non sono in grado di mettersi a dieta. Tuttavia, esiste l'opportunità di perdere peso e persino di avere tutto.
Istruzioni
Passo 1
Sii chiaro sui ritmi del tuo corpo e sui suoi bisogni. Basta annotare gli orari di tutti i pasti e gli spuntini nel corso di pochi giorni. Questo ti permetterà di capire a che ora hai fame. Capirai quante volte al giorno devi mangiare e quanto.
Passo 2
Organizza i tuoi pasti in modo tale da non essere disturbato dalla fame. Avere un programma dei pasti chiaro. Attieniti al tuo programma. Non dovresti mangiare noci, torte o panini al di fuori dei pasti programmati. Niente snack "per l'azienda" e "in arrivo". Mangia quello che vuoi con i tuoi pasti. Questa fase è necessaria per abituarsi a un regime chiaro. A poco a poco, sentirai che il bisogno di spuntini diminuisce.
Passaggio 3
Ma non puoi limitarti a bere. Ricorda solo che la maggior parte delle bibite gassate e dei succhi di frutta sono ricchi di zuccheri e ricchi di calorie.
Passaggio 4
Ora devi cambiare la tua dieta per collegarla al sonno. L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno tre ore prima di andare a dormire. Se all'inizio ti sarà difficile fare una pausa, bevi acqua, succo, kefir magro.
Passaggio 5
Man mano che ti abitui alla tua nuova dieta, dovresti evitare tutte le bevande diverse dall'acqua tra i pasti. La sensazione di fame è molto spesso mascherata da sensazione di sete. Qualche sorso d'acqua ti farà andare avanti senza cibo.
Passaggio 6
Quando la dieta smette di darti fastidio e puoi facilmente resistere a ogni tipo di tentazione nel momento sbagliato, inizia a ridurre le porzioni.
Passaggio 7
Non ridurre le porzioni di tutti i pasti in una volta. Inizia con il pranzo. Prenditi il tuo tempo e non ridurre più del 10% alla volta.
Passaggio 8
Usa pentole più piccole. Spesso mangi di più non perché hai fame, ma perché sei abituato a non lasciare cibo nel piatto.
Passaggio 9
Mastica lentamente. Prenditi il tuo tempo mentre mangi. La sensazione di pienezza arriva 10-15 minuti dopo l'assunzione della quantità richiesta di nutrienti. Pensa a quanto puoi mangiare mentre il tuo cervello reagisce.
Passaggio 10
Rivedi la tua dieta in conformità con le raccomandazioni del dietista. A colazione è meglio mangiare cibi ricchi di carboidrati lenti: cereali, cereali, pane. Un po 'di proteine, come un uovo sodo, farà il trucco. Tale cibo brucerà lentamente, emettendo gradualmente energia e potrai facilmente arrivare a cena.
Passaggio 11
Il pranzo dovrebbe essere il tuo pasto più ricco. Hai bisogno di grassi, proteine e carboidrati. Non saltare le zuppe. Il cibo liquido occupa abbastanza spazio nello stomaco e ottieni meno calorie rispetto al cibo solido dello stesso volume.
Passaggio 12
Di notte, il corpo è impegnato nel ripristino delle forze esaurite, per questo ha bisogno di aminoacidi. La scelta migliore per la cena sono i cibi proteici. Può essere petto di pollo, pesce di mare, ricotta a basso contenuto di grassi. Non usare cereali o pasta per guarnire, non hai bisogno di energia extra adesso. Mangia invece un'insalata di verdure leggera.
Passaggio 13
Se non riesci a resistere a un brownie particolarmente appetitoso o a un panino con salsiccia cruda, aumenta semplicemente il consumo di calorie. Tornando a casa, scendi una fermata prima e fai una passeggiata. Salta l'ascensore, salire le scale è un ottimo modo per bruciare le calorie che hai. Devi capire che per non ritardare il processo di perdita di peso, l'arrivo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. Se vuoi mangiare più cibi ipercalorici, conduci uno stile di vita più attivo.
