Tutti sono in grado di pompare il seno, questo può essere fatto in poche settimane. Tutto quello che devi fare è seguire una dieta specifica ed esercitare intensamente.
Istruzioni
Passo 1
Se ti piace fare cardio (andare in bicicletta, correre, nuotare, ecc.), cerca di limitarlo il più possibile. Fateli una volta alla settimana o meno. Prova anche a sostituire la corsa con esercizi meno intensi, come una semplice passeggiata. L'esercizio regolare finalizzato allo sviluppo del sistema cardiovascolare richiede molta energia. Di conseguenza, il corpo non ha energia per costruire i muscoli.
Passo 2
Fai esercizi esplosivi massimizzando il tuo corpo. Numerosi studi dimostrano che un allenamento veloce e con la massima resistenza è più efficace di un allenamento prolungato e leggero. Il peso che stai usando dovrebbe consentirti di fare non più di 10 ripetizioni. Dovrai sperimentare per determinare il peso richiesto per questo. Se riesci a completare solo 6 ripetizioni, riduci il peso. Se stai facendo 15 ripetizioni, aumentalo. Se sei un principiante, esercitati sotto la guida di un istruttore esperto, altrimenti potresti ferirti. Per mantenere l'intensa crescita del tuo seno a un ritmo costante, aumenta i pesi che stai usando. Fallo ogni 1-2 settimane a seconda dei risultati.
Passaggio 3
Gli esercizi per i muscoli del torace non dovrebbero essere eseguiti quotidianamente. È necessario riservare del tempo per il loro recupero tra gli allenamenti. Presta attenzione ad altri gruppi muscolari (come la schiena o le gambe) nei giorni in cui il petto è a riposo.
Passaggio 4
Usa i tipi di esercizio più efficaci. Tali esercizi includono una panca con bilanciere o manubri. Eseguirai gli esercizi con il peso massimo per te stesso, quindi assicurati di chiedere a qualcuno di assicurarti e di tenere il proiettile se necessario. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Passaggio 5
Un altro esercizio molto efficace sono le flessioni. Per allenare tutte le aree dei muscoli pettorali, le flessioni devono essere eseguite con diverse posizioni delle mani. Posizionali alla larghezza delle spalle, quindi insieme, quindi posizionali il più lontano possibile. In alternativa, puoi appoggiare i piedi su una panca o in un'altra posizione elevata. Questo ti permetterà di allenare la parte superiore del torace. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere il più grande possibile. Esegui l'esercizio finché non sei completamente stanco.
Passaggio 6
L'efficacia della costruzione del muscolo del seno dipende direttamente dalla dieta. Cerca di eliminare o ridurre l'assunzione di carboidrati. Un'elevata quantità di carboidrati e grassi provoca un aumento dell'affaticamento del corpo e non consente di esercitare efficacemente. Inoltre, evita fast food, snack salati e bevande ricche di zucchero. Bilancia la tua dieta, mangia più frutta e verdura, cereali integrali e cibi proteici (carne, uova, pesce, formaggio, ecc.). Per una normale crescita muscolare, dovresti bere molta acqua normale. Bevi circa 8-10 bicchieri al giorno.
Passaggio 7
Dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta. Aumenta le dimensioni delle porzioni che consumi normalmente. Potresti mangiare troppo, ma avrà un effetto positivo sulla massa muscolare. Prova anche a mangiare un'ora prima e subito dopo l'allenamento.
