Aumentare di peso per una persona magra è un processo piuttosto difficile, poiché a volte guadagnare anche un paio di chilogrammi è molto più difficile che perdere peso. Ciò è dovuto a una tendenza naturale, a una malattia o a uno stile di vita sbagliato.
Istruzioni
Passo 1
La prima e forse più importante regola pratica quando si aumenta il peso corporeo è mangiare il più spesso e in grandi quantità possibile. Fai un pasto ogni due o tre ore, fornisci al tuo corpo materiale "da costruzione". Se vuoi aumentare di peso, assicurati di non avere fame.
Passo 2
Il tuo cibo dovrebbe essere proteico-carboidrato, cioè composto da uova, pesce, carne. Tra le carni, il pollo è il più adatto, è facilmente digeribile. Devi anche includere nella tua dieta latte e ricotta con un'alta percentuale di grassi, latte cotto fermentato, kefir. Non dimenticare i grassi (ad esempio, prova a condire le insalate con olio di oliva, di girasole o di soia). Vale la pena notare che non solo le proteine sono importanti per l'aumento di peso, ma anche i carboidrati, quindi dovresti mangiare spesso patate, pasta, pane bianco, dolci (miele, zucchero, torte, vari prodotti da forno), nonché tutto ciò di cui rifiuterebbe se perdessero peso.
Passaggio 3
Tuttavia, la tua dieta non dovrebbe limitarsi a questo, assicurati di includere frutta e verdura, altrimenti tutti i cibi che mangi saranno scarsamente assorbiti dal corpo (quindi, avrà poco senso da una tale dieta). Prova a mangiare qualche pera, mela, pesca o arancia al giorno. Per cena, devi preparare un'insalata di carote, cavoli e altre verdure (scegli quello che ti piace). Nel caso in cui ti piaccia il muesli, non evitarli, ne trarranno solo beneficio.
Passaggio 4
Se possibile, acquista complessi multivitaminici o vitamine-minerali in farmacia (dovrebbero essere assunti dopo i pasti, non farlo a stomaco vuoto, anche se non dovresti mai averlo così). Ricorda anche che per aumentare di peso, dovresti consumare una quantità sufficiente di liquidi (il più possibile), almeno due o tre litri al giorno.
