Quando una persona si sveglia, avverte una certa letargia, rigidità dei movimenti e pesantezza agli arti. Questo è il risultato di una diminuzione dell'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e muscolare durante il sonno.
Istruzioni
Passo 1
Come puoi scrollarti di dosso rapidamente i resti del sonno e risvegliarti? Gli esercizi mattutini sono uno strumento semplice, ma davvero meraviglioso, che ti consente di unire rapidamente il ritmo della giornata e ottenere una sferzata di vigore per l'intera giornata.
Gli esercizi mattutini aumentano significativamente la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna massima di 5-20 millimetri e aumentano la quantità di ossigeno assorbita dal corpo del 10-30 percento.
Passo 2
Coloro che fanno regolarmente esercizi mattutini aumentano la capacità vitale dei polmoni, la profondità della respirazione, abbassano la pressione sanguigna, il sistema muscolare si sviluppa in modo uniforme e si sviluppa la postura corretta.
Gli esercizi mattutini sintonizzano il corpo su un nuovo e più intenso ritmo di vita e di lavoro.
Passaggio 3
Hai bisogno di ginnastica prima di andare a letto?
Il corpo, stanco durante la giornata lavorativa, ha bisogno di riposo. Deve essere preparato per un tono diminuito durante il sonno. È consigliabile rallegrare il corpo, aumentare artificialmente l'intensità di tutti i processi fisiologici prima di coricarsi, prima di un riposo lungo, così importante e così necessario per il corpo? Se pratichi non la ginnastica mattutina, ma serale, e persino la accompagni con irrigazioni e massaggi freddi, allora questo può portare al fatto che il sonno diventerà irrequieto.
Passaggio 4
Quindi, è ovvio che gli esercizi mattutini dovrebbero essere esattamente la mattina. Prima di andare a letto, è desiderabile una breve passeggiata all'aria aperta, 1-2 esercizi di respirazione - il cosiddetto "rilassamento", a volte un bagno caldo o la stessa doccia. È necessario ventilare la stanza e andare a letto, quando possibile, allo stesso tempo. Quindi verranno create tutte le condizioni per un sonno sano e ristoratore.
