È facile svegliarsi e sentirsi allegri per tutto il giorno, quelle persone che vanno a letto in orario e impiegano almeno sei, ma non più di otto ore per dormire. Cominciano la mattina con l'esercizio e mangiano bene.
Un sonno sano è benefico quanto le vitamine e l'aria fresca. Il risultato di un'adeguata ora di andare a letto dovrebbe essere una mattinata leggera e vigorosa. Per un buon riposo notturno, devono essere osservate le seguenti regole:
- non mangiare 1-2 ore prima di coricarsi;
- andare a letto sempre alla stessa ora;
- aerare la stanza prima di coricarsi;
- effettuare trattamenti idrici rilassanti e igienici;
- andare a letto con biancheria intima comoda e naturale.
Il rispetto di queste regole garantisce un sonno profondo e un risveglio vigoroso. Allo stesso tempo, la mattina dovrebbe consistere anche in una serie di azioni quotidiane obbligatorie. In nessun caso dovresti alzarti bruscamente. Ricorda come i bambini si svegliano, prima si allungano dolcemente nei loro letti, poi aprono gli occhi e si siedono. Un adulto dovrebbe fare lo stesso.
Un forte aumento può causare "ipotensione pastorale", ad es. vertigini e possibili svenimenti. Le persone con problemi al sistema cardiovascolare e le donne in gravidanza sono particolarmente sensibili a questo fenomeno.
Non tutte le persone amano svegliarsi presto, soprattutto nella stagione fredda, quando la temperatura fuori dalla finestra è bassa e le ore diurne sono brevi. Una serie di esercizi mattutini, che devono essere iniziati mentre si è ancora a letto, aiuta a sintonizzarsi sull'umore lavorativo. Prenditi il tuo tempo per alzarti, allungare, inarcare la schiena, raddrizzare braccia e gambe, sentire la forza nei muscoli.
Agita le braccia e poi le gambe. Puoi agire in modo caotico, l'obiettivo principale è riscaldare i muscoli e le articolazioni che sono diventati insensibili durante il sonno. Non dimenticare di gettare via la coperta prima di farlo. Se la stanza è fresca, questi movimenti ti aiuteranno a tenerti al caldo.
I seguenti esercizi vengono eseguiti in posizione seduta. Ricordati di non alzarti bruscamente, potresti avere le vertigini. Metti i piedi all'altezza delle spalle e raddrizza la schiena. Alza le braccia, quindi tirale ai lati e indietro il più possibile. Continuando a sederti, puoi allungare le articolazioni delle spalle e il rachide cervicale. Porta le dita alle spalle, fai alcuni movimenti circolari in senso orario e antiorario. Ora inclina la testa avanti e indietro, inclinala verso la spalla sinistra e verso destra. Fai movimenti circolari con la testa in una direzione e nell'altra.
Battere le mani migliora l'umore, migliora le capacità cognitive, la percezione sensoriale e l'attenzione, ha un effetto positivo sulla memoria e sul pensiero, facilita l'adattamento sociale e allevia la tensione nervosa.
In posizione eretta, si dovrebbe inclinarsi con il corpo in tutte le direzioni in sequenza. Ruota i fianchi in senso orario e indietro. Prova a piegarti in avanti per raggiungere i piedi con le dita. Gli esercizi possono essere molto diversi, che conosci e che ti piacciono. Tuttavia, non ti sopraffare. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti facilmente, senza movimenti bruschi. Gli esercizi mattutini dovrebbero rinvigorire e in nessun caso causare affaticamento. Dopo aver terminato gli esercizi, puoi applaudire te stesso. I suoni aspri e ritmici degli applausi non solo divertono, ma hanno anche un effetto utile e curativo.
Durante qualsiasi esercizio fisico vengono rilasciate nel sangue le endorfine o, come vengono anche chiamati, gli ormoni della felicità. Pertanto, gli esercizi mattutini non solo aiuteranno a lasciare in sicurezza il regno di Morfeo, ma ti rallegreranno anche, risveglieranno l'appetito e aumenteranno il tono generale.
