Fin dall'antichità, lo standard della bellezza maschile è stato un bel busto con persino cubi di stampa. Il punto vita ideale è il sogno caro di ogni ragazza, per la cui realizzazione sono pronte a risparmiare né fatica né denaro. Il caro desiderio di affinare i muscoli della stampa unisce quasi tutti gli uomini e le donne del mondo. Una pancia piatta oggi è una sicura garanzia di successo sociale e vittorie d'amore.
Istruzioni
Passo 1
Da quanti anni esiste questo standard, il metodo di lavoro con i muscoli addominali ha vissuto così tanto. Va chiarito che si tratta di un processo piuttosto lungo che può richiedere diversi mesi. Quando si lavora su questo gruppo muscolare, è necessario seguire diversi principi: - Iniziare l'allenamento con il lavoro sulla stampa e indirizzare il massimo sforzo su questi esercizi;
- Eseguire esercizi per allineare la stampa almeno due volte a settimana, ma allo stesso tempo tenere conto dell'intensità dell'allenamento: più spesso vengono eseguiti gli esercizi, minore dovrebbe essere il carico sui muscoli;
- Il carico deve essere distribuito uniformemente su ciascun gruppo muscolare.
Passo 2
In ogni persona, il codice genetico determina la dimensione di tutte le parti del corpo e degli organi, quindi non tutti possono rendere gli addominali perfettamente uniformi. Ma i bei muscoli sotto forma di sei cubi sono anche motivo di orgoglio, che non tutti gli uomini possono vantare. Per quanto riguarda la vita femminile, in ogni caso, trarrà beneficio dall'allenamento, poiché l'assenza di depositi di grasso su di essa è sufficiente per la bellezza della pancia femminile e possono anche essere rimossi solo con l'aiuto dell'allenamento. Gli esercizi che puoi fare sono gli stessi sia per gli uomini che per le donne.
Passaggio 3
Per allenare il gruppo superiore dei muscoli addominali, sollevare il tronco con le gambe fortemente piegate.
Passaggio 4
Per far oscillare la parte inferiore della pressa, devi sollevare le gambe raddrizzate da una posizione prona e anche tenere le gambe sollevate ad angolo per diversi minuti.
Passaggio 5
Per la bellezza della stampa, è anche necessario sviluppare i muscoli obliqui. Questo viene fatto girando il busto e piegandoti di lato.
Passaggio 6
Ci sono alcuni esercizi per formare la stampa. Ma anche un bodybuilder professionista non può coprirli completamente, quindi ha senso concentrarsi sui tipi principali. I rialzi delle gambe possono essere eseguiti in tre posizioni principali: - In posizione supina;
- in posizione sdraiata su panca inclinata;
- Appeso al bar.
Passaggio 7
Gli esercizi per il sollevamento del tronco possono essere eseguiti con l'ausilio di una palla svizzera: - Alzare il busto sulla palla;
- Combinare il sollevamento del busto sulla palla con il sollevamento di pesi; Questo gruppo comprende anche esercizi per torcere i muscoli addominali, quando, in posizione supina, l'atleta solleva solo le spalle dal pavimento.
Passaggio 8
Le piegature laterali possono essere eseguite stando seduti, combinandole con il sollevamento pesi. Puoi eseguire un piegamento del busto mentre sei sdraiato su una panca inclinata. Un'altra opzione: sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena e girare alternativamente in direzioni opposte con i manubri in mano.
Passaggio 9
Eseguendo l'intera serie di esercizi almeno due volte a settimana, i primi risultati tangibili possono essere raggiunti in 6-8 settimane.
