Il lavoro sedentario, una lunga permanenza vicino allo schermo del monitor in posizione statica contribuiscono alla tensione dei muscoli della regione del collo cervicale. Questo, a sua volta, può portare a collo, mal di testa, osteocondrosi. L'esercizio leggero è progettato per evitare che ciò accada.
Rilassa i muscoli del collo ogni 1-2 ore se svolgi un lavoro sedentario. Allo stesso tempo, allevierai lo stress sulla colonna vertebrale. La ginnastica in ufficio ti aiuterà in questo. Non deve nemmeno alzarsi da tavola.
Il riscaldamento è studiato per alleviare la tensione dei muscoli cervicali, aumentando così ulteriormente le prestazioni.
Puoi riscaldarti in abiti da ufficio: un abito, un vestito. Inizia sedendoti dritto, raddrizza le spalle e piega leggermente la parte bassa della schiena verso l'addome. Mani: dai palmi ai gomiti, metti sul tavolo. Immagina che una forza sconosciuta, ma buona, ti stia tirando su un po' per la sommità della testa. Muovi questa parte della testa in questo modo per quattro secondi. Rimani in questa posizione per 3 secondi, quindi abbassa lentamente la testa nella posizione di partenza. Successivamente, sposta leggermente le spalle verso il tavolo e piega la parte bassa della schiena nella direzione opposta, rilassando la schiena e il collo. Fai 4 di queste ripetizioni.
Da una posizione seduta al tavolo, viene eseguito il secondo esercizio. Per fare questo, metti le mani, come gli studenti delle scuole elementari su una scrivania, una sopra l'altra. Fai dei semigiri lenti a testa bassa. Per prima cosa, posizionalo sulla spalla destra, quindi portalo a sinistra in modo che il mento tocchi o tocchi quasi il collo. Quindi fai una svolta del genere da sinistra a destra. Fai 6 ripetizioni.
Ora fai movimenti della testa semicircolari simili dalla spalla destra a sinistra attraverso la schiena. In questo caso, la parte posteriore della testa dovrebbe toccare la parte posteriore. Ripeti lo stesso numero di volte del precedente.
Esegui tutti questi esercizi per rilassare il rachide cervicale a un ritmo lento, evitando movimenti improvvisi.
Siediti al tavolo dritto, mani - dal gomito alla mano, sdraiati su di esso. I gomiti sono premuti ai lati. Inizia ad abbassare lentamente il mento, premendolo contro la parte inferiore del collo, quindi posizionalo quasi sul petto. Allo stesso tempo, inarca la schiena, piega la testa sul tavolo. Ora, altrettanto lentamente, inizia a raddrizzarti fino alla posizione di partenza (ip), fallo 5 volte.
Appoggia la schiena su una sedia, solleva lentamente il mento in modo che la parte posteriore della testa poggi sulla nuca, torna alla posizione di partenza. Sono sufficienti quattro ripetizioni.
Metti le mani davanti a te, appoggiando i gomiti sul tavolo. Apri i palmi delle mani, appoggiaci il mento. Inizia a premerli verso il basso e con i palmi verso l'alto, in modo che resistano. Dopo 15 secondi, puoi passare alla parte successiva dell'allenamento per alleviare la tensione nei muscoli del collo. Fallo se sei a casa, come i.p. - da una posizione sdraiata.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Inclinalo lentamente, sollevandolo leggermente, alternativamente verso il ginocchio destro e poi sinistro. A ciascuno - entro quattro secondi. Fallo in una direzione e nell'altra 3-4 volte.
Dallo stesso IP inizia a girare lentamente la testa a sinistra, poi a destra. Inoltre, non dovrebbe venire fuori dalla superficie. Ogni movimento dura 3-5 secondi, il numero di ripetizioni è 6.
Dopo l'esercizio, fai un leggero massaggio sulla parte posteriore del collo, i movimenti dovrebbero essere verticali - su e giù. Premi leggermente sul collo con i polpastrelli delle dita, strofinalo con i movimenti indicati. Un piacevole tocco leggero con le dita completa la procedura di rilassamento.
