Per prepararsi alle competizioni sportive, è necessario mangiare in modo tale che il corpo possa immagazzinare una quantità sufficiente di energia, che "brucerà" nel processo di attività fisica attiva. Perché ciò sia possibile, l'atleta deve formulare la dieta corretta e osservarla rigorosamente.
Istruzioni
Passo 1
Per convertire i grassi in glucosio per la produzione di energia, il corpo ha bisogno di ottenere abbastanza ossigeno e carboidrati. La sua resistenza sarà determinata principalmente dalla quantità di glicogeno contenuta nei muscoli e nel fegato: quando le sue riserve scompaiono, una persona inizia a provare brividi, debolezza e vertigini. Per evitare ciò, assicurati di mangiare cibi ricchi di carboidrati prima della competizione.
Passo 2
Quando il corpo riceve la quantità di ossigeno necessaria, il fegato converte l'acido lattico in carburante aggiuntivo. Tuttavia, quando le sue capacità fisiche vengono superate, il fegato non può più soddisfare tutte le esigenze energetiche dell'organismo, il che porta all'accumulo di acido lattico nei muscoli e alla comparsa di sensazioni dolorose, costringendo l'atleta a interrompere l'esercizio.
Passaggio 3
Prima della competizione, devi introdurre nella tua dieta patate, pane integrale, riso e salse. È necessario ridurre la quantità di grassi e spezie consumati, che impediscono il processo di digestione e contribuiscono allo sviluppo della dispepsia dei legumi. Dovresti anche ridurre al minimo l'assunzione di fibre sotto forma di frutta fresca e insalate di verdure il giorno prima della competizione, poiché può portare a indigestione.
Passaggio 4
Inoltre, è necessario escludere dalla dieta salsicce e cibi molto salati, che porteranno alla sete - e l'uso di una maggiore quantità di liquido, a sua volta, rallenterà i movimenti dell'atleta e lo renderà più pesante. Per evitare ciò, durante la cottura è necessario mettere una piccola quantità di sale nel cibo, che proteggerà il corpo dal colpo di calore, ma non manterrà il liquido al suo interno. L'ultimo spuntino dovrebbe avvenire quattro ore prima dell'inizio della competizione, ma non più tardi, altrimenti il cibo non digerito può causare nausea, dolore al fianco, provocato da gas accumulati nell'intestino. Molti atleti sono nervosi prima della gara e quindi soffrono di mancanza di appetito, non assumendo cibo nemmeno cinque o sei ore prima dell'inizio, il che influisce negativamente anche sulla resistenza del corpo.
