L'indiscutibile vantaggio delle lezioni di aerobica su scivolo è il loro divertimento. Nel processo di tale allenamento, vengono imitati i movimenti del corpo di uno sciatore, pattinatore artistico, pattinatore e altri atleti che sperimentano carichi dinamici. Le donne fanno questo esercizio aerobico per un motivo, perché è considerato uno strumento molto efficace per bruciare calorie e liberarsi del grasso nelle aree pelviche e delle cosce.
È necessario
- - pista di scorrimento di dimensioni standard;
- - calzature speciali che fissano bene la parte inferiore della gamba;
- - calze o copriscarpe speciali.
Istruzioni
Passo 1
Sarà difficile all'inizio delle lezioni, soprattutto all'inizio, poiché ti abituerai alla traccia di diapositive. Se non hai mai pattinato prima, dovrai prima sviluppare stabilità e imparare a spingere dal centro della pista a uno dei lati e indietro. Durante questo esercizio, sia l'interno che l'esterno delle cosce sono fortemente tesi. Nel corso del tempo, man mano che impari a scivolare facilmente, sarai in grado di passare a combinazioni più complesse che includono gambe oscillanti, braccia e torsioni del busto.
Passo 2
Planata di base. io. p. - in piedi accanto alla rampa sinistra del camminamento. Piedi uniti, gambe leggermente piegate, schiena leggermente inclinata in avanti. Da questa posizione di partenza, spingi la rampa e fai 2 passi a destra accanto allo scivolo. Quindi unisci le gambe alla rampa di destra. Torna a I. p. nello stesso modo.
Passaggio 3
La seconda opzione è lo scorrimento di base. Usa gli stessi movimenti della versione precedente. Tuttavia, ora è necessario eseguire non due diapositive lungo la diapositiva, ma solo una. Per questo esercizio, piega le braccia davanti al corpo, quindi tirale verso il busto mentre non si piega. Se stai ancora padroneggiando la traccia della diapositiva, all'inizio non dovresti includerla nel movimento generale della mano. Meglio tenerli vicino ai fianchi o alla vita.
Passaggio 4
Toccando il pavimento dalla parte anteriore. In questo esercizio viene eseguita anche una scivolata laterale, ma allo stesso tempo una delle gambe alla fine del movimento dovrebbe toccare il pavimento con la punta leggermente davanti allo scivolo.
Passaggio 5
Sollevamento del ginocchio. Questi movimenti iniziano anche con una qualsiasi delle opzioni di planata di base di cui sopra. Quando il piede tocca la rampa, solleva il ginocchio dell'altra gamba verso l'alto. Puoi rendere questo esercizio più difficile facendo oscillare le braccia sopra la testa.
Passaggio 6
Sovrapposizione con stinchi. Tali movimenti iniziano anche con una diapositiva di base. Vengono eseguiti piegando indietro il ginocchio della gamba posteriore. In questo caso, è necessario eseguire informazioni e divorzi con le braccia piegate ai gomiti.
Passaggio 7
Alza le gambe ai lati. Questo esercizio inizia con una scivolata di base e continua con un'oscillazione verso la gamba posteriore. In questo caso, non è consentito piegare la gamba al ginocchio. Se vuoi complicare questo esercizio, fai oscillare le braccia verso il basso e ai lati.
