In uno sport come il bodybuilding, è spesso necessario asciugarsi appena prima della competizione per apparire alla competizione nella forma più estetica e in forma. Dopotutto, il posto che prenderà l'atleta dipende da questo.
Concetto di asciugatura
L'asciugatura viene creata proprio in modo che l'atleta possa esporre alla massa la sua massa muscolare, che ha guadagnato durante l'allenamento e l'alimentazione. Naturalmente, se questo periodo di guadagno muscolare non ci fosse, allora non c'è nulla da esporre.
L'essiccazione è divisa in tre componenti: dieta, esercizio fisico e farmaci. Ognuno di loro gioca un ruolo importante. L'assenza di uno dei punti può portare al fatto che non otterrai il risultato.
Dieta
Quando si asciugano i pasti, è importante preservare la massa muscolare e rimuovere il grasso. Pertanto, aumentano la quantità di proteine nella dieta e riducono i carboidrati.
La perdita muscolare può essere dovuta a carichi di allenamento inadeguati quando la quantità di carboidrati nella dieta è molto bassa. Per questo motivo, il corpo è più difficile da tollerare l'attività fisica. Se c'è una mancanza di proteine nella dieta, si verificherà la distruzione muscolare.
Regole di base per essiccare il cibo:
1. rifiuto graduale dei carboidrati;
2. aumentare la quantità di proteine nella dieta;
3. mancanza di sale negli alimenti.
All'inizio, la dieta principale consiste in verdure, formaggio magro, kefir e ricotta a basso contenuto di grassi, nonché non più di due mele al giorno. È consentita una piccola quantità di cereali nella dieta.
Nella seconda fase, dopo 7-10 giorni di essiccazione, si assiste a una graduale diminuzione dei cereali e al rigetto dei frutti.
La terza fase inizia con la completa assenza di frutta e cereali nella dieta dopo pranzo, ma gli alimenti proteici vengono preservati. Questa fase inizia nei giorni 18-25.
La quarta e ultima fase è il rifiuto di tutto tranne le verdure e gli alimenti proteici. Alla fine sono finiti anche i latticini.
L'uso di vari farmaci come vitamine, minerali e farmaci che facilitano la digestione è fortemente incoraggiato.
Allenamento
Tutto è semplice qui. È necessario ridurre il tempo di allenamento e combinare gli esercizi in superserie.
Tuttavia, trovare l'allenamento perfetto è impossibile. Ogni atleta ha il suo programma speciale e viene selezionato in base allo stato del corpo e alle sue caratteristiche. A questo proposito, solo un allenatore professionista aiuterà, che si assicurerà che l'atleta non bruci muscoli oltre al grasso.
Prelievo d'acqua
Nella terza settimana di asciugatura, puoi pensare di rimuovere l'acqua dal corpo per indicare il sollievo.
Il processo di prelievo è diviso in due fasi: preparatoria e principale.
La fase preparatoria è il consumo di acqua due volte superiore alla norma, in modo che il corpo la rimuova strenuamente.
Nella fase principale, l'atleta riduce drasticamente la quantità di acqua consumata, ma il corpo non se ne rende ancora conto e rimuove tutto altrettanto e rapidamente. Alcuni atleti usano i diuretici per questo, ma questo ha i suoi rischi di sprecare il corpo e problemi ai reni.
In ogni caso, è necessario controllare rigorosamente il processo di essiccazione per evitare problemi di salute.
