Una pancia gonfia rovinerà l'impressione anche di una figura molto bella. Una dieta opportunamente selezionata aiuterà a sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso e esercizi speciali faranno fronte ai muscoli pigri. Fateli ogni giorno e dopo un paio di settimane vedrete il risultato. È importante caricare tutti i muscoli addominali. L'esercizio non solo stringerà la pancia, ma ti aiuterà anche a restringere la vita e rafforzare la schiena.
Liberarsi della pancia: piccoli trucchi
Per rimuovere l'addome, devi fare esercizi che rafforzano il retto e i muscoli addominali obliqui. Prima delle lezioni, è necessario riscaldarsi ballando un po' con la musica ritmica e, dopo aver completato il complesso, eseguire diversi esercizi di stretching. Esercitati ogni giorno per almeno 30 minuti. Puoi dividere il complesso in due fasi e fare esercizi al mattino e alla sera.
Nel mezzo, fai un esercizio semplice ma molto gratificante. Disegna la parete addominale mentre espiri, tendendo i muscoli il più possibile, quindi inspira e rilassati. Ripeti l'esercizio 20-30 volte, facendo più serie al giorno.
Complesso di esercizi quotidiani
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, metti i piedi uno accanto all'altro. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo, sollevando le scapole dal pavimento. Tieni le braccia lungo il corpo. Ripeti l'esercizio 10 volte, facendo 2 o 3 serie con una pausa di 30 secondi.
Rafforza gli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe piegate all'altezza delle ginocchia e premile contro il petto. Mantieni la posizione per alcuni secondi e abbassa le gambe. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
I muscoli obliqui sono bravi a sviluppare una varietà di curve. Sdraiati sulla schiena, metti le gambe piegate sulle ginocchia sul pavimento, tieni le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia chiuse da un lato o dall'altro in modo che tocchino il pavimento. Non rotolare su un fianco, solo i fianchi dovrebbero muoversi. Esegui l'esercizio a un ritmo calmo, tenendo traccia del tuo respiro.
Una varietà di colpi di scena sono molto efficaci. Sdraiati nella stessa posizione, solleva le gambe piegate ad angolo retto. Incrocia le dita dietro la testa. Allunga la gamba sinistra, allo stesso tempo allunga il gomito sinistro verso il ginocchio destro, sollevando e ruotando il corpo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Fai 10-12 ripetizioni per ogni gamba.
Seduto sul bordo di una sedia stabile, tieni il sedile dietro di te con entrambe le mani. Mantenendo la schiena dritta, solleva le gambe piegate all'altezza delle ginocchia, inclinando leggermente il corpo in avanti. Tieni la testa dritta e osserva il tuo respiro. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Fai degli esercizi con i manubri. Tenendoli vicino alla vita, esegui piegamenti avanti e indietro, facendo 10-15 ripetizioni. Quindi abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo e piegati a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio 10 volte, riposa per 30 secondi e adotta un altro approccio.
