L'orizzonte è uno degli elementi più belli ma molto difficili dell'atletica leggera. Per completare questo esercizio, devi prima padroneggiare alcune tecniche di forza e flessioni.
È necessario
- - qualsiasi supporto;
- - Genere.
Istruzioni
Passo 1
Ci sono alcune peculiarità quando si esegue questo esercizio a terra. Nella posizione standard delle mani, dovrebbe esserci una mano flessibile o dita forti. Per sostenere il peso del corpo nella posizione "orizzonte sulle dita", anche le mani devono essere forti.
Passo 2
Per padroneggiare la tecnica dell'orizzonte, prova gli esercizi di accompagnamento, ti aiuteranno ad acquisire la forza necessaria.
Passaggio 3
Esegui flessioni con le braccia strette. Eseguili allo stesso modo delle normali flessioni, tenendo le mani il più strette possibile. Cerca di non sdraiarti sul pavimento, ma prova solo a toccare i palmi delle mani con il petto. Quando fai questo esercizio, unisci le gambe.
Passaggio 4
Fai flessioni con le braccia molto divaricate. Esegui questo elemento come normali flessioni, ma tieni le braccia più larghe possibile. Mentre esegui questo esercizio, cerca di non sdraiarti, ma raggiungi leggermente il pavimento con il petto.
Passaggio 5
Fai un esercizio statico. Con questo elemento, non è necessario fare flessioni e fare movimenti e oscillazioni, ma è sufficiente fissare e stare in piedi in questa posizione il più a lungo possibile. Quando esegui questo esercizio, metti le mani all'altezza della vita, puoi essere più lontano. Punta le dita indietro e rimani nella "posizione prona". Sarà molto difficile stare in questo stato. Cerca di non inarcare la schiena, quindi otterrai l'effetto desiderato.
Passaggio 6
Fai un esercizio per i tricipiti. Per questo hai bisogno di qualsiasi supporto. Più è basso, più sarà difficile realizzare questo elemento. Fare un piccolo passo indietro, piegarsi e afferrare il supporto con entrambe le mani. Quindi "immergiti" con la testa il più in basso possibile.
Passaggio 7
Esegui l'esercizio in barca per la parte bassa della schiena. Per fare questo, sdraiati semplicemente sul pavimento, tieni le braccia e le gambe unite, allungale davanti a te, ma non allargarle. Piega la schiena, cerca di sollevare braccia e gambe il più in alto possibile contemporaneamente. Questo è un ottimo esercizio per rafforzare la schiena.
