L'orizzonte è uno degli elementi più belli, ma allo stesso tempo difficili per l'esecuzione. Ora lo schema per padroneggiare questo esercizio sarà presentato alla tua attenzione, così come ciò che può davvero aiutare nella sua padronanza iniziale.
È necessario
Supporto, pavimento
Istruzioni
Passo 1
È necessario eseguire i seguenti esercizi per creare "l'orizzonte" senza problemi. Avrai già abbastanza forza e flessibilità per questo. Fai flessioni con le braccia strette. Esegui questi push-up proprio come i normali push-up, ma posiziona le braccia molto più strette. Quando fai questo esercizio, prova a toccare il petto con i palmi delle mani. Basta non sdraiarsi, tocca solo. Durante l'esercizio, le gambe vengono unite.
Passo 2
Fai flessioni con le braccia molto divaricate. Esegui queste flessioni come faresti con le normali flessioni, ma allarga le braccia in modo molto più ampio. Durante questo esercizio, prova a toccare il pavimento con il petto. Toccalo, ma non sdraiarti.
Passaggio 3
Fai esercizi statici. In questo caso, non esegui movimenti meccanici o ondeggiamenti, devi solo rimanere in uno stato fisso il più a lungo possibile. Metti le mani all'altezza della vita (o un po' più in là), punta le dita indietro e mettiti in "posizione sdraiata". Sarà difficile stare così, ma l'effetto sarà fantastico!
Passaggio 4
Esercizio per tricipiti. In questo caso, avrai bisogno di supporto. Più è basso, più sarà difficile farlo. Fai un piccolo passo indietro, piegati e afferra questo supporto con le mani. Quindi, per così dire, "immergiti" con la testa il più in basso possibile. In tutti gli esercizi di cui sopra, cerca di mantenere la schiena dritta - non piegarla! Sarà migliore, più efficiente e più sicuro per te!
Passaggio 5
Esegui l'esercizio in barca per la parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento con le braccia distese davanti a te. Mani e piedi dovrebbero essere uniti. E poi, solleva entrambe le gambe e le braccia il più in alto possibile, piegandoti nella parte posteriore. Non separarli in direzioni diverse! Questo è solo un ottimo esercizio per rafforzare la schiena.
Passaggio 6
Esercitati anche a realizzare vari "orizzonti" leggermente non finiti, con gambe, braccia, ecc. piegate o irregolari. Una volta padroneggiato "l'orizzonte", sarai in grado di esercitarti e fare flessioni all'orizzonte.
