Il calcio è lo sport più popolare al mondo. Un numero enorme di persone ama giocarci, ma non tutti sanno come migliorare la tecnica calcistica e le caratteristiche fisiche dei calciatori. Se sei interessato a tali informazioni, puoi trovarle in questo articolo.
Istruzioni
Passo 1
Decidi un piano di allenamento. Decidi quanti allenamenti a settimana e quanto dureranno. In genere, le squadre di calcio amatoriali tengono tre sessioni di allenamento a settimana, ciascuna della durata di 2-2,5 ore. È meglio trascorrerli nel tardo pomeriggio, alle 17-19, quando non fa più molto caldo.
Di solito c'è una partita una volta alla settimana, ma è possibile organizzare un viaggio di sci di fondo o una sauna.
Passo 2
Riscalda la squadra. La fase iniziale dell'allenamento inizia con un riscaldamento. I giocatori prendono la palla e corrono per il campo. Dopo aver eseguito un cerchio, i giocatori devono correre senza palla, girando con il corpo.
Passaggio 3
Dopo il riscaldamento, i giocatori si allungano per 5 minuti. Presta attenzione all'allungamento dell'inguine, della parte inferiore della gamba e della caviglia.
Passaggio 4
Invia la tua squadra agli esercizi di corsa senza palla. Corri a staffetta, corsa in navetta. Allena i tuoi cretini in tutto il campo.
Passaggio 5
Esegui esercizi con la palla da corsa. Metti le fiches sul campo e lascia che i giocatori corrano con la palla, ora aumentando, poi rallentando il ritmo della loro corsa.
Passaggio 6
Fai altri esercizi con la palla. L'esercizio in quadrato e la pratica dei tiri in porta è un elemento indispensabile degli esercizi di allenamento.
Inoltre, vale la pena esercitarsi sui tiri da una posizione standard, sui tiri da passaggio, sui cross dai fianchi e sui colpi di testa sulla palla.
La fine della parte base dell'allenamento vale il gioco a due lati e lo stretching.
Passaggio 7
Allena la tua tecnica e tattica. Ogni allenamento dovrebbe elaborare una tecnica, ad esempio un passaggio con la "guancia" o un colpo con un "ascensore".
Passaggio 8
Lascia che i giocatori si esercitino a giocare. L'allenamento non sarà altrettanto efficace senza la pratica, quindi cerca di dare a ogni giocatore almeno un po' di tempo per scendere in campo.
