Molte persone hanno un problema quando cercano di eliminare i depositi in eccesso nella zona addominale. Puoi rimuovere una pancia indesiderata e rendere l'area addominale più prominente in vari modi, ma il più efficace è una combinazione di corretta alimentazione e attività fisica.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati bene prima di iniziare qualsiasi esercizio. La sua necessità è quella di riscaldare la massa muscolare del corpo, poiché quando ti alleni senza preparazione o dopo una lunga pausa, puoi fare stretching.
Passo 2
Inizia il tuo allenamento con esercizi più leggeri. Siediti sul divano, appoggiaci sopra le mani. Senza toccare il pavimento, raddrizza le gambe davanti a te. Piega le gambe verso di te. Cerca di tenere i piedi sempre sullo stesso piano. Non fare sussulti improvvisi, fai l'esercizio con misura. Prova a fare almeno 20 ripetizioni. Dopo aver terminato l'esercizio, sdraiati sul pavimento in posizione supina. Appoggia la testa sul divano, tenendoti ai bordi. Alza le gambe 20 volte con un angolo di 90 gradi. Senza cambiare la posizione del corpo, fai altri 20 approcci, ma già eseguendo il movimento "bicicletta".
Passaggio 3
Riposa per non più di un minuto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e cerca di raggiungere il petto, dopo ogni volta rimetti i piedi sul pavimento sotto carico. Il numero di ripetizioni dipende dal tuo allenamento e va da 10 a 20. Cambia la posizione con i piedi sul divano, mentre il corpo rimane a terra. Unisci le mani e raggiungi le ginocchia 20 volte. Di nuovo, prendi una posizione supina, appoggia la testa sul divano. Alza le gambe, bloccando l'articolazione dell'anca con le mani. Piega le gambe come se stessi spingendo qualcosa, quindi afferra.
Passaggio 4
Fai una pausa per non più di un minuto. Sdraiati sul pavimento con i piedi sul divano. Metti le mani dietro la testa. Sollevare il busto, eseguire movimenti di torsione in modo tale che il gomito della mano sinistra cerchi di raggiungere la gamba destra e viceversa. Esercitarsi ogni giorno.
