Di norma, gli atleti che si allenano nelle palestre fanno il massimo sforzo per aumentare la massa muscolare. Il desiderio di ridurre le dimensioni dei muscoli può sembrare strano, ma comunque, se ti poni un tale obiettivo, non sarai solo.
Istruzioni
Passo 1
Non puoi semplicemente smettere di fare sport, il tessuto muscolare viene facilmente sostituito dal tessuto adiposo. Dovrai allenarti con leggerezza e molti approcci. Davvero grande - da 100 a 250 volte.
Passo 2
Aumentare la quantità e la durata dell'esercizio aerobico. Può essere fare jogging, andare in bicicletta o sciare. Se ti alleni sui simulatori, imposta il carico al minimo.
Passaggio 3
Rinuncia alla tentazione di correre il più velocemente possibile. Il tuo obiettivo è sviluppare i muscoli della resistenza lenta. Hanno un volume molto più piccolo delle fibre muscolari veloci responsabili della forza. Basta confrontare il velocista e il maratoneta per capirlo.
Passaggio 4
Scegli uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare. Eseguili in ogni allenamento ad alto numero di ripetizioni. Fai due serie da 100-150 ripetizioni. Riposa 2-3 minuti tra le serie per aiutare a eliminare l'acido lattico dai muscoli.
Passaggio 5
Esercizio con peso minimo o nullo. Sforzati di lavorare e resistere in modo che i muscoli siano davvero carichi. Se hai completato 200 ripetizioni e senti di avere ancora forza, non fermarti, lavora fino a quando non sei completamente stanco fisicamente.
Passaggio 6
Allenati ogni giorno. Questo è l'unico modo per sviluppare la resistenza, non la forza.
Passaggio 7
Affinché i muscoli crescano dopo l'esercizio, hanno bisogno di proteine. Devi privare le fibre muscolari della nutrizione. In questo caso, il corpo si riprenderà dalle fibre muscolari e dalle cellule adipose esistenti.
Passaggio 8
Dopo l'allenamento, puoi mangiare solo carboidrati lenti: porridge, pasta, insalata. Gli alimenti proteici possono essere consumati solo due o tre ore dopo l'esercizio.
Passaggio 9
Bevi quanta più acqua possibile. Ciò ti consentirà di accelerare il processo di combustione dei grassi e ridurre le fibre muscolari dopo un allenamento specializzato.
Passaggio 10
Non aspettarti che i risultati arrivino rapidamente. Le fibre lente impiegano molto tempo per lavorare e ci vorrà un po' di tempo per farle sviluppare.
