A volte, qualsiasi atleta può subire distorsioni, lesioni o malattie. Di conseguenza, puoi perdere rapidamente la tua forma fisica. Sebbene ci siano diversi metodi semplici per ripristinare la precedente condizione.
Istruzioni
Passo 1
Torna allo stesso ritmo di allenamento. Segui la stessa routine quotidiana che avevi prima dell'infortunio o della malattia. Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Riposa di più tra un allenamento e l'altro. Stabilisci un programma dei pasti e seguilo chiaramente. In breve, inizia a recuperare gradualmente.
Passo 2
Mangiare meglio per ripristinare le perdite di energia. Mangia più proteine, carboidrati, fibre. Per questi scopi, sono adatti i seguenti prodotti: latte, cereali vari, fiocchi di latte, uvetta, noci, miele, pesce, ecc. Non dimenticare l'alimentazione sportiva aggiuntiva, che aiuterà a fornire al corpo tutti i micronutrienti necessari. Ad esempio, 30 grammi di creatina al giorno aiuteranno a promuovere un rapido recupero e lo sviluppo della resistenza.
Passaggio 3
Inizia con esercizi di resistenza leggera o tecnica. Certo, non dovresti stringere immediatamente i pugni e precipitarti in battaglia, poiché il corpo non si è ancora abituato al carico letale. Per 1-2 settimane, allenati a metà forza, seguendo tutte le raccomandazioni del tuo medico e trainer. Se lo fai da solo, osserva il tuo stato di salute, senza andare troppo lontano nell'allenamento.
Passaggio 4
Esegui croci extra. Fare jogging 2-3 volte a settimana aiuterà a ripristinare il tono muscolare e la resistenza. Eseguili a un ritmo calmo, senza dimenticare il regime di bere potenziato. Dopo una certa pausa, bere 500 ml di acqua in più rispetto a prima. Aiuterà a purificare il corpo dalle tossine accumulate e dalle tossine.
Passaggio 5
Visita lo stabilimento balneare e la piscina. Alla fine della settimana è utile cuocere a vapore per 1-2 ore, a seconda del grado di stress. Il bagno ti aiuterà a recuperare, pulire gli organi interni e dare energia al tuo ciclo di allenamento. Dopo una sessione calda, nuota per qualche minuto in piscina. Inoltre, questi trattamenti con l'acqua aiuteranno ad alleviare il dolore muscolare.
