Dei tre principali tipi di figure femminili: mela, pera e clessidra, quest'ultima è considerata la più attraente. Anche se le proporzioni vanno oltre lo standard 90-60-90, questo tipo sembra ancora armonioso. Una corretta alimentazione ed esercizi speciali ti aiuteranno ad avvicinarti al tipo di sabbia.
Istruzioni
Passo 1
Quindi, per snellire la vita, inizia a seguire una dieta equilibrata. Eliminare fast food, cibi grassi e amidacei dalla dieta. Sostituisci i dolci con la frutta secca. Mangia più verdura, frutta e verdura. Scegli tra bevande tè verde, succhi naturali e acqua minerale naturale.
Passo 2
Per quanto riguarda il complesso degli esercizi fisici, dovrebbe essere fatto regolarmente. Inizia il tuo allenamento quotidiano con un riscaldamento di 10 minuti. Può consistere nel camminare sul posto, piegare il corpo, ruotare la testa, le spalle, i fianchi e i polsi. Puoi completare il complesso di riscaldamento facendo jogging leggermente sul posto per 3 minuti.
Passaggio 3
Per eseguire il primo esercizio - torcere con un sollevamento della testa - sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento e attira lo stomaco. In questo caso, puoi mettere le mani dietro la testa senza incrociare le dita in una serratura.
Passaggio 4
Uno: alza le spalle e la testa e fissa questa posizione per 20 secondi. In questo caso, i fianchi possono sollevarsi leggermente. Il carico deve ricadere sulla pressa.
Passaggio 5
Due: abbassa la testa, le spalle e i fianchi nella posizione di partenza e rilassa gli addominali.
Passaggio 6
Per eseguire il secondo esercizio - crunch inversi - sdraiati sulla schiena, le gambe si piegano anche alle ginocchia. Metti le mani lungo il corpo, i palmi verso il basso, tira dentro lo stomaco.
Passaggio 7
Una volta: stringi la pressa, solleva i fianchi in modo che il coccige sia in aria. Correggi la posa per 10-15 secondi.
Passaggio 8
Due: tornare alla posizione di partenza. I fianchi in questo esercizio dovrebbero essere sollevati dolcemente, senza fare scatti bruschi. Guarda i muscoli addominali tesi durante l'esercizio.
Passaggio 9
Iniziando il terzo esercizio - torsione obliqua - sdraiati sul pavimento, piega la gamba destra al ginocchio, lasciando il piede sul pavimento. Incrocia le gambe in modo che la caviglia sinistra sia sopra il ginocchio destro e il ginocchio sinistro sia rivolto a sinistra. Metti le mani dietro la testa, senza unire le dita, tira dentro lo stomaco.
Passaggio 10
Uno: gira la testa e le spalle, girando la spalla destra verso il ginocchio sinistro. Prova a toccare il ginocchio con il gomito. Bloccare la posizione per 15 secondi.
Passaggio 11
Due: mettiti a terra e rilassati. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 7-10 volte.
